藏地五式回春瑜伽——青春之泉

修习藏地五式，源于我在修心觉察之路上走了一段时间之后，觉察到相较意识的提升，身体成为明显的“短板”。我本人是量子催眠师，自己也体验过许多次的量子催眠，在量子催眠中，连接天地能量，提升身体这个载具的振动频率。我自然而然产生这样的需求和疑问：当我们走出催眠室，结束喜悦、美好、高频率的催眠，怎样能在日常生活中保持喜悦、轻盈的高频状态呢。我得到的指引（答案）是：让你身体的气脉更加地干净与通常，脉轮的振动频率更高。

去年从朋友处得知藏地五式。修习至今，不曾中断。自己的身体以及能量状态有了非常大的改善。去年全年不曾生过病。偶尔的一次感冒打坐后就自动疗愈了。身体的七个脉轮也是开放的状态。这其中，少不得有藏地五式的功劳。

身体是每一个人的珍贵资源。对修行者而言，或迟或早会遇到身体瓶颈。抛开这个不谈，每一个人，都有改善身体健康状态的需求。对两者而言，藏地五式都是不错的选择。

关于如何修习，建议购买彼得·凯德 的《秘源——保持年轻的藏地五式》一书（繁体台版书名为《青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量》）。胡因梦在台版序中有一段话我非常认同

“在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。这些人的脉轮振动频率过低，新陈代谢不良，气血循环不顺畅，而导致无法自然地生起愉悦、幸福、美好或是热情的感受，同时又不懂得养生或保健之道，只是一味地想透过灵修，改变信念，把焦点放在正向的结果上面，依循吸引力法则，来全盘改变生命的品质。孰不知，只要真正掌握住瑜伽的整体健康观，依照自古以来的瑜伽士所体认到的身心修练方式，就能有效地在精微体上造成转化，然后才能有健全的基础，朝着灵性的高层意识发展。”

西藏回春瑜伽基本五式练习

我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。

在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。

轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。

开始练习之前的重要事项

1.在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。

2.即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。

3.你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。

4.练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。

刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热;女性可能会出现一定程度的阴道感染;并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹;上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。

如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。【右旋】将天地能量吸收至体内



呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。

停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。

【效果】刺激体内能量流动。

【目标】 提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。【仰卧抬腿】强化丹田，淋巴液流通顺畅



仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。

吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。

呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。

【效果】将能量上提至第一结节（肚脐稍上方） .能让位于尾椎骨附近的第1脉轮及位于丹田（肚脐下方3cm处）的第2脉轮活性化，因此能帮助在那周围的前列腺和子宫、肾脏、肾上腺等的运作，消除月经不顺、更年期障碍和排尿问题等。

另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。

在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡及水肿。

除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部、预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。

【目标】：刺激第一、第二脉轮；将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）；活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。【半骆驼式】活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡




双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。

呼气，低头，下巴尽量接近胸前。

缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。

呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。

【效果】将在第2节中上提至第一结节的能量，再上提至第二结节《锁骨附近》。

这个动作可以刺激胸部和喉咙的脉轮，能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。

向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。

因为这个动作能放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部酸痛。

【目标】刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；将能量上提至锁骨附近（第二结节）；消除腰痛和颈部疼痛。【台式】将能量上提至头顶，循环至全身




坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。

呼气，低头，下巴尽量接近胸部。

慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。

保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。

呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。

休息一会之后，重复练习。

【效果】将腰部抬起、头部后仰，把至第3仪式为止，慢慢提升到第一结节、第二结节的能量，再经由第三结节上提至头顶。

由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官。前列腺、子宫等生殖器和生殖腺、消化系统、循环系统、甲状腺，还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。

第4仪式的动作可以紧实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。

锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏，使其循环于全身。

【目标】将在第一到第三仪式中上提至锁骨附近的能量再提升到头顶，紧实腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。【上犬下犬式】让全身充满生命能量，活化内脏



手和膝盖撑地，脚趾点地。

吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看(上犬式)。

呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向(下犬式)。

【效果】将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。

我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盘等几个地方，都有中空的「体腔」，里面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。

中医认为，唯有气．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。

充满气（能量）的地方就会充满血。

由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。

【目标】将提升到头顶的能量充满全身；使所有内脏恢复年轻； 锻炼背肌、大腿肌肉、阿基利斯腱等平常不大用到的肌肉。

几点建议

1.按照顺序练习。

2.每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。

3.如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。

4.如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要!慢慢增加到每天练习21次的状态。

5.每天21遍足够，无须更多。

【藏地五式】的补充资料（转）：

老化是由于生命能量滞留所引起的.我们的身体里，有以【气】为始的生命能量流动着。中医认为，当生命能量在体内以一定的量、毫不停滞地顺畅流动时，就是健康的状态。内脏正常运作、肌肤和头发充满水润光泽，都是因为生命能量活化了每个细胞之故。

也就是说，【上了年纪变得容易疲劳】、【和年轻时候相比，肌肤和头发的弹性消失了】等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滞、不足所造成的。

藏地五式可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滞。这就是它被称为回舂体操的理由。

这种生命能量会流经体内被称为【脉轮】的能量点，在全身循环。

脉轮是像漩涡一样的东西，身体内主要有7个，会一面回转一面将能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有规律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一样时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。

西藏瑜伽会藉由伸展、后仰身体，再加上深沉的呼吸，以此刺激脉轮提高回转速度。只要每天实施，就能让生命能量的流动顺畅。

不仅如此，它还有让体内原本就有的【拙火】能量觉醒的效果。拙火位于尾椎骨的地方，像一条蜷曲的蛇一样沉睡着，一旦觉醒，就会沿着叫做中央管的能量通道，从背骨上升至头顶。然后便会在体内最重要的能量通道——任督二脉（在身体前面中央的是任脉，背面中央的是督脉）中循环。这时会产生名为【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。

但是，身体背面有3个能量不易通过的【结节】，因此据说就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心这些了。西藏瑜伽中有许多反折背部的姿势，如此一来，就可打散背面的3个结节，可以轻易产生小周天现象。

提高身为能量点的脉轮的回转速度、唤醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的来源，所以藏地瑜伽正可说是最棒的回春术。

击节

点亮自性之光

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击节。高校工作。美国催眠师协会会员。量子催眠师。国家二级心理师。书评人。写诗。

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