健身吸收肌肉

瘦人需要这样健身？

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瘦人需要这样健身？

“武力可以保护自己和家人，一样也可以危害社会和他人，每个健身习武的男人，请先坚定你的初心。” ——扬子

三秒钟看今日重点

1.瘦人健身如何增肌

2.腿部训练

3.那些增肌成功的瘦子们

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‍瘦人健身如何增肌

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很多需要减肥的朋友咨询怎么健身，有需要减肥的朋友就肯定有需要增肥的朋友，两者都不是说说几句话就可以直接改变的，都是需要时间和自己坚持的决心。

要想增肌就必须增重，增重就必须清楚的了解自己的是因为什么消瘦，吃不胖，想要解决问题，必须找到根源，从根源解决问题。

可能朋友们都查过一些资料，虽然有可能是增肥方面的资料，今天给大家的是一些增肌方面对瘦人的一些方案。

瘦人一般有两种情况，吃的太少，吃的食物营养不够。吸收不好、消化不好。营养跟上了，但是不吸收，也可能只吸收了10分之2的营养，剩下的营养都没有吸收。

第一个问题就好办了，多补充营养，不要吃那些乱七八糟的零食。

每天都要吃一些坚果类的食物，高热量的食物，训练后一定要及时补充，训练后的补充是瘦人在整天中唯一一次吸收较好的时间段。这个时候最好不要乱吃，吃些蛋白，把最好的时间让给最需要的食物。

戒烟吧，慢慢的开始戒烟了。

有些朋友会问直接使用蛋白粉会不会管用？我想说大部分速溶的蛋白粉喝到胃里，你的胃可能还没有来的急吸收就又排出去了，因为瘦人的吸收功能往往都不是太好，更建议直接煮鸡蛋吃蛋白。

平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，90斤体重就是150克，150克等于0.3斤。自己换算。

建议补充碳水化合物，碳水化合物对瘦人来说非常重要。糖类、谷物（燕麦，小麦，大麦，玉米，高梁）水果（甘蔗，香蕉，甜瓜，西瓜，葡萄）干果类干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、红薯）膳食中碳水化合物过少，可造成膳食蛋白质浪费，组织蛋白质和脂肪分解增强以及阳离子的丢失等。

不要等到饿了才去吃饭，不要吃乱七八糟的零食，一天不拘于三餐，一天可以保持在5到6餐。

让肌肉得到充足的恢复和休息，锻炼的时间要控制在最容易长肌肉的时间段，下午到晚上9点前。（如果刚吃完饭不建议锻炼）。

有些人为了让肌肉得到充分生长，以为练越多越好，一周7天只休息一天，总消耗量日益攀升，还在埋怨自己的身体吸收功能差，建议练2休一，或者练三休一。练一次就要练得肌肉发胀让你感觉。

下面的训练计划。

瘦人需要先将大肌肉群先连起来，就会看起来不像之前如不经风。

第一个动作：深蹲，深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲刺激睾丸素的分泌（睾丸素促进肌肉形成）

动作要领：双脚打开，膝盖不过脚尖，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。