一把椅子也能健身，在家练起来！
越来越多的女生开始喜欢上健身
不管你是受到完美身材的诱惑
还是单纯的喜欢运动
或者最基本的为了健康
都要为你的选择鼓掌
因为...
1
运动出汗能战痘
汗液是通过汗腺孔释放的
这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌
这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁
包括痘痘的罪魁祸首—痤疮丙酸杆菌
要注意的是如果运动过后不立即清洁皮肤的话
运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化
因此运动流汗之后赶快洗澡和清洁面部吧
2
运动让人的气色看起来更好
每天温和适度的运动能强壮心脏和血管
让人拥有更好的新陈代谢
能给皮肤提供氧气和充足的营养物质
这会改善肤质
防止皱纹产生
从外表来看常运动的人面容更加健康
皮肤更加爽洁
气色更加阳光
3
运动改善发质，促进头发生长
很多人30多岁就开始脱发
运动能促进循环
而血流加快对头发的毛囊有益
运动能帮助减少一种阻止头发生长的荷尔蒙
而且同样地可以降低皮质醇的水平
皮质醇水平过高将导致谢顶或掉发
4
运动能推迟皱纹的产生
随着年龄增长
包括日晒
氧化应激和自然老化在内的很多因素
会导致我们的皮肤衰老
持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生
并增加皮肤的厚度
皮肤越薄，就越容易出现皱纹
由于运动能促进这些蛋白质的产生
所以皮肤就可以更好地保持水分
得到更好的保护
并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病
5
运动增强性能力
运动不仅能成就更健康的身体
还能打造更完美的外表和性生活
运动可以增强血液向下半身流动
而使各个年龄段的人更加“性福”
英国科学家对10名一周内跑步
超过40英里的中年男子的荷尔蒙
与另外10位健康但是时常久坐的男子的荷尔蒙做了比较
然后发现前者较后者的睾酮高出25%
人体生长激素高出4倍
6
防止过度运动
防止过度运动
虽然每天进行运动是有好处的
但极端训练不一定效果更好
甚至会导致身体提前衰老
而且过度运动和减肥使得皮下脂肪太少的话
脸颊和眼下部分将会凹陷
让人看起来更枯瘦苍老
太大的力量训练也会加剧静脉曲张和酒糟鼻一类的症状
简单可行的健身计划
对你减去身上的赘肉同样有很好的效果
不必将目标定得过高
一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进
更有实效
完全可以在家利用一把椅子健身
以下为用椅子健身的动作
每个动作做10—20次，做3—5组
脚后跟着地，手掌撑住椅子，以防椅子滑走。
将椅子作为台阶，可交替进行。
椅子一定要靠墙，否则会滑走，造成摔伤。
脚尽量往高处抬，双脚交替进行。
建议穿弹力裤，否则会和椅面摩擦
椅子靠墙，双脚和地面保持垂直。
双腿弯曲幅度略大，双腿交替进行。
双腿尽量往高抬起。
膝盖和椅面垫一块毛巾，以防膝盖磨损。
你努力后的成功
弥补你成功前的痛苦
【天和健身】您健身的最佳选择！长按二维码关注
天和健身
全城最受欢迎健身品牌
健身资讯 活动优惠 健康养生 私人定制
点击下方“阅读原文”查看更多
↓↓↓
关注 天和健身
微信扫一扫关注公众号
