腹肌：你都不了解我，好意思说喜欢我？

只有了解之后，你才有资格说喜欢！！！...



虽然我们平时六块腹肌、马甲线、人鱼线地说个不停，但具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的，你不了解它，你好意思说喜欢？今天我们就来聊一聊它们吧。



看得见的腹肌

腹直肌

这就是老生常谈的6块腹肌；这一个肌肉群能提高回头率，比仅仅是吸引女士们，还包括那些羡慕嫉妒恨的男人们。腹直肌自上发端于胸骨的下方，自下则植入盆骨上，这块肌肉负责抬起双膝接近上身躯体，当然了把膝盖放下去也是由这块肌肉来负责的。所以，当我们讨论训练上半部分腹肌和下半部分腹肌的时候，我们需要记住的是，其实这全都是锻炼同一块肌肉群的，只不过我们锻炼肌肉的端部不同而已，这一点很重要。

腹外斜肌

腹外斜肌在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜，位置介于腹直肌和背阔肌之间。这部分的肌肉往往是上身躯体具有更灵动的细节，而这样的细节又是一个训练得非常好的运动员或者准备比赛的健美者所具有的特质。腹外斜肌的作用在于让身体从一侧旋转到另一侧，这样的话，这块肌肉全天都被充分使用，更不要说在每一个训练动作中都要求侧向的稳定性对这块肌肉的训练了。



前锯肌

横跨在背阔肌到胸腔侧面的手指状的肌肉就是前锯肌了。由于它们特殊的位置和彼此联系，它们在训练上和腹肌区块的其他肌肉群有所不同。



看不见的腹肌

腹横肌

腹横肌的位置正好位于腹直肌掩盖的下方，当然了，这肌肉是用眼睛看不到的，对于那些想要练出略细腰围的人们来说训练这块肌肉要付出相当大的努力。可以想象一下这块肌肉就像一个环状的腰带覆盖在下半部分的上身躯体上，它保护着器官防止它们从胸腔内滑脱出来。有效地控制腹横肌，能给身体中段部位的体格表现作出相当不一般的贡献。



腹内斜肌

位于腹外斜肌掩盖的下方的就是腹内斜肌了，如果不是用手术刀的话根本看不到，它的运动目标和腹外斜肌是类似的。不过它们的真实作用和腹外斜肌是完全不同的方向的，它主要是作为躯干强有力的一套发力肌肉，以便能够用非常大的力量扭转身体并保持运动精准度。没有一项运动项目，从曲棍球到篮球到高尔夫球，不需要广泛地用到腹内斜肌。



肋间肌

这些肌肉在肋骨中间和肋骨靠近体内侧以下的部位真实地发挥着运动的作用，并且在呼气和吸气之间起着辅助的作用。

看完这些是不是了解了啊，
那么你现在开始有资格说喜欢它了。

那么接下来小编再把收藏多年的练腹肌秘笈贡献给大家吧。

哪种动作锻炼腹肌最有效？  

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

空中蹬车



反向卷腹




举腿卷腹




传统卷腹




不同肌肉部位的锻炼？  

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部)：

(1) 仰卧起坐



(2) 卷腹



2.下腹(腹直肌下部)：

(1)仰卧抬腿



(2)悬垂抬腿



(3)罗马椅抬腿



(4)双杠抬腿



3.上下腹(整个腹直肌)：

(1)仰卧提臀抬腿



(2)悬垂提臀抬腿



(3)支撑提臀抬腿



(二)腹外斜肌(含腹内斜肌)：

(1)侧身卷腹



(2)扭转卷腹



(3)负重体旋转



(三)腹横肌：

(1)腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作

(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

(1) 仰卧卷腹转体(空中蹬车) ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

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