胡瘦瘦丨腿粗屁股大，这样减最有效！

 

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当你在洗澡前看看照在镜子中的自己，

没错，这就是平时所说的梨型身材，在亚洲女性中所占比例最高的类型。在衣衫渐薄的初春，还没减肥成功的你，到底要怎么穿才能扳回这一局？对于那些屁股大的妹子，一字箴言要记牢，那就是遮！因为屁股还是比较难练有型的，多半跟基因有关。中长款外套就是你的首选，下半身选择紧身的小脚裤或者包裙，都是可以的。“很多姑娘说，我个子小，别人穿的是中长款，我就穿成长款，瞬间变成初中生！”腿粗腰圆，又有身高问题的姑娘，建议选择高腰短裙这个显高单品帮你打造好比例。不要觉得黑色无聊，但是真的是极显瘦的！黑色不同材质的搭配增加层次感和线条感，再应用小面积的彩色、白色做亮点，打破黑色的沉闷~但是天气越来越热，你该怎么遮呢？❶ 仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。❷ 维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。❸ 将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。注意：不要让抱枕落到地上慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作

避开餐后和睡前，请务必成为每天的习惯喔！

动作简单，效果明显

别等一切来不及才想起开始······

如果还觉得不够，那就再来一套瑜伽操，收腰提臀好简单！

1. 单腿弯曲单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

3. 侧弓侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

4. 跪卧仰视

跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

5. 向后弯曲

向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

6. 弓形倒立

弓形倒立

针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

7. 挺胸抬头

挺胸抬头

针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

8. 双腿盘卧

双腿盘卧

针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

9. 臀部上翘臀部上翘

针对部位：臀部、背部、胸部

练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

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