人鱼线钓美人鱼

 

论如何钓到美人鱼!!!...



随着人们越来越重视健身
关于健身的一些流行词语也越来越多
比如:
马甲线、人鱼线、比基尼桥、A4腰啊等等


今天的啡哈健身小课堂
为大家着重介绍
人鱼线
掌声在哪里!!!
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线
先给大家上张完美人鱼线的美图!


谁说只有男人才能有人鱼线?!

女生也超美的好吗!!!
有哪些锻炼方式
可以练出人鱼线呢?!
你求求我 我就告诉你!!!
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝 双手抱拳顶住下巴

以避免头部晃动 卷曲上半身至约35~40度

下背要贴紧地面 动作恢复平躺时要缓慢

此动作反复做15至20下

下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架

双脚曲膝90度 用下腹力量把下半身卷起来

让臀部离开垫子 膝盖关节要维持固定姿势

动作恢复预备动作时要缓慢

此动作反复做15至20下


  • 抗力球侧腹训练
站姿 双手拿球举到头顶

上半身往一侧边弯曲 停住2-3秒

要拉到对侧肌肉有紧绷感觉

再回到预备动作

左右方向各做15至25下

要特别注意的是

骨盘动作要固定不能左右歪斜
你以为这就结束了吗?!
当然不是!
啡哥还为大家准备了一组教程
跟着动图练一练
动作会更加标准!!!




教程非常简单
如果你觉得地上太硬
垫一条毛巾就好啦!!!
每个动作做4组
每组15-20次 组间休息60秒
隔天锻炼一次就好啦!!!
练出人鱼线去钓你心爱的美人鱼吧!!!


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