经验 下坡如何不摔跤

图解--下坡不摔跤的训练法则...



盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。

一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。

山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了......

读着朱自清的《春》，转眼间春天就在眼前了。大家也该舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，到户外开始新一年的越野训练了。

今天，我们来分享越野跑者SHOSHO，关于下坡不摔跤的训练心得，及实战技巧。

❖  跑山遇雨，防滑防跌是关键

雨天，要特别注意没有棱角的岩石，以及在倾斜路面上较平整的岩石，这往往是容易被忽视，但又极易导致滑跌的地方。



遇到这样的路况时，我们可利用石头与地面的落差，蹬地后前进，但如果落脚不好，就容易滑倒；这不仅与石头表面状况有关，也与落脚的位置有关，建议针对类似的状况反复进行练习。

❖ 远离尖锐石头

避开道路中间的尖锐石头，也是防滑跌的重要技能。尤其是在比赛的后半程，随着疲劳的积累，实际做出的行动很难与原本的设想保持一致。针对类似的情况，可在平时练习中，强化练习，让身体尽可能下意识地做出选择。



❖ 警惕部分露出的石头

部分露出，尤其表面露出地面的石头，很容易被忽视。如果石头表面再凹凸不平，粘着湿泥巴的鞋子踩上去，就很容易滑倒了。



❖ 选择落脚点很重要

选择合适的落脚点非常重要，尤其在有坡度的地方，落脚点的选择更是重中之重。以下图为例，落脚点可以选择在图示区域的中间位置，但如果选在中间的石头上就会很容易打滑。



❖ 交错的树根也不能忽视

以下图为例，似乎并没有太多容易引起滑跌的因素。但图（右下）中，地上交错的树根也应该引起重视。平时的训练中最好也能有意识地对类似的环境做出正确评估。



❖ 专项练习台阶路段

陡峭的下行路段中，台阶路段也相对容易发生滑跌事件，而各大越野比赛中台阶路段也经常遇到。建议在平时下坡练习中加入台阶路段的内容，逐渐建立对类似路段的自我感知。

以下为存在滑跌的一些常见场景，供大家参考：



▲ 脚尖踩在木头上，就很容易滑倒，当然，如果是雨天就更需要小心谨慎



▲ 对于露出树根的下坡路段更要谨慎



▲ 这条小径野草丛生，表明这里人迹罕至



▲ 对山路上倒下的树木，也要提高警惕

如若碰到上图所示情况，是保持原来的计划继续前进，还是原路返回？正确的选择当然是——原路返回。在野外绝对不能有侥幸心理，安全始终要放在第一位。



大家在日常越野训练中，针对不同类型的路段，要有意识地进行专项训练。这对于提升安全意识、分析判断能力、以及身体的潜意识反应，都会大有益处。

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