重量肌肉举起

大重量才长肌肉，小重量就没用？

对很多朋友来说，在健身房里举起一坨坨看着都吓人的重量，内心是拒绝的。。。但是练出一身好身材又是他们走进健身房...

对很多朋友来说，在健身房里举起一坨坨看着都吓人的重量，内心是拒绝的。。。但是练出一身好身材又是他们走进健身房的唯一目的。

的确，并不是每一个人都愿意，或者有能力一次又一次地举起满载自己身体极限的杠铃杆。但是在所有的健身宣传、鸡汤中，似乎只有拼尽全力举起大重量才能让肌肉蓬勃生长。

这很容易让朋友们产生一种“只有举起大重量才能练出肌肉”的错觉。但是事实真的如此吗？增肌一定要上大重量才行吗？

其实未必。大重量训练和小重量训练都能练出肌肉，只是他们各有特点：普遍来说，大重量练出的肌肉大而粗，小重量练出的肌肉瘦而精。

要注意，这里的大小是相对的。你能轻松举起的就是小重量，你需要费力举起的就是大重量，并没有具体的数值之分。

力量训练的目的是让一部分肌肉纤维撕裂，从而在力量训练后能够在修复撕裂的基础上生长、增粗。这也就是我们所称的力量训练给予肌肉“刺激”，无“刺激”，不生长。

而不同力量训练给肌肉的刺激是不同的。大重量训练追求的是大重量、少次数。每次动作都颇具爆发性，这能刺激到肌肉内负责快速爆发性运动的部分。

大重量给肌肉更“大”更“快”的刺激，肌肉也为了适应更大的重量生长变粗。所以长期大重量训练会让肌肉看起来块头更大。

小重量训练追求的是小重量，多次数。尽管负重小，给肌肉单次的刺激会小；但是肌肉需要举起更多次，“刺激”的累积效应叠加在一起也能够给予肌肉刺激。而且这部分刺激更大程度上体现在负责肌肉耐力的部分。

这样练出来的肌肉并不会很“大块”，但是的确会更加的“精壮”，肌肉线条也看起来会明显一些。

增肌并不完全是“大重量”的狂欢。小重量训练同样也能增肌。但是小重量增肌的速度会更加慢，同时小重量增肌则需要更连贯的训练和更短的休息时间，才能达到一个理想的效果。