神奇的"三个字"法则
这方法称为“焦虑认知重估”(anxiety reappraisal)。这三个字(很兴奋或很期待),听起来好像在骗自己,但是许多研究都显示它的确有效。互联网创业圈 | 导读:想要每一天都能够快乐的开始和完美的渡过?根据哈佛大学的研究,有个方法很简单,只需告诉自己三个字:“很兴奋”、或“很期待”。
通常人在焦虑时,会要自己放轻松,告诉自己冷静一点,但是研究这个现象的哈佛大学商学教授布鲁克斯(Alison Wood Brooks)表示,这可不是好建议。
她指出,焦虑和兴奋都会带动情绪,让心脏跳动加快,肾上腺皮质醇(压力荷尔蒙)飙高,身体准备应战。唯一的不同是,兴奋是正面的情绪,期待有好事发生。
平静也是正面的,但是我们的脑部要从“蓄势待发、负面感受”调为“蓄势待发、正面感受”是比较容易的,然而要从“蓄势待发、负面感受”调为“平静、正面感受”比较困难。
因此,你在焦虑的时候,说服自己兴奋起来,会比要自己冷静来得容易。
布鲁克斯在一项实验中,突然告知受试者要对着镜头演讲两分钟,有一组在演讲前要先说:“我很兴奋”,另一组要说:“我很紧张”。结果说很兴奋的那组不但觉得更兴奋,而且表现也比较好。
除了演讲之外,布鲁克斯还做过唱歌、做数学的实验,结果都一样。值得注意的是,说自己很兴奋的那组焦虑感其实没有减少,心跳也没有减缓,因为他们内心深处的焦虑不变,只是被重塑(reframe)成兴奋而已。
因此,善用这一招,可以让你置于“机会心态”,会多去想想如果把事情做好会有什么收获,而不是“威胁心态”,一味担心表现不佳会有什么后果。
也许你会问,既然我已经知道这是个“伎俩”,还会有效吗?布鲁克斯表示,愈常用,就愈容易有效果。她也建议把即将来到,会让你焦虑的任务一一列出来,并写下如果表现良好会带给你什么收获,会如何让你的人生更美好。
不过她也提醒,这招并不适合那些需要精细操控的任务,譬如说外科医师。不过大部份的人不妨在紧张害怕时试试。
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