因为年轻所以不急于考虑健康问题？那你就错了

富含营养的食物让我们随着年龄的增长也能保持健康。

要想在慢慢变老的过程中一直都能保持健康，关键是从年轻时就要养成健康饮食和锻炼的习惯。

在年纪尚轻时，我们不大会考虑变老的问题。但是随着年岁渐长，我们经常会在回顾过去时发出这样的感慨，“我当初怎么就没有好好照顾自己呢！”虽然年轻人对变老这一问题考虑得比较少，但是，如果能够留心培养好的饮食和锻炼习惯，也不失为一种明智的选择，因为健康饮食习惯以及积极生活方式保持的时间越长，在年龄增长的过程中保持健康的可能性就越大。



日常生活中，每天要进行好几次的行为并不多，吃饭就是其中之一。这也就意味着，每一顿饭或者每一次吃零食都是我们强化健康饮食习惯的机会，比如，我们可以练习如何控制食物份量、选择营养丰富的食物等。每做出一次正确的选择，好习惯便会坚定一分，而这些习惯会伴随我们终生。

我为很多老年人病患提供过咨询服务，他们有一些保持了一辈子的坏习惯，却突然决定要改掉它们，诱因可能是某次具有里程碑意义的生日，甚至有可能仅仅是害怕健康出状况。他们经常告诉我的是，他们后悔自己年轻的时候没有好好照顾自己的身体。而且，他们发现，要改掉保持了几十年的习惯实在太难了。正如那句老话说的，“老狗学不会新把戏。”

学会好好照顾自己，多晚都不算太迟。不过，如果你现在还年轻，我希望你认真听着，因为现在养成的习惯会影响到你未来的健康和幸福。在逐渐变老的过程中

保持骨骼健康强健的骨骼其实是在青少年时期和成年初期形成的，这就是为什么人体骨骼内储存钙的能力在30岁左右的时候达到巅峰的原因。30岁左右这个时期非常关键，你可以采取一些措施实现骨密度的最大化。建议你在饮食中加入足量的钙质（每天约1000毫克）并经常参加承重练习，这两种方式都有助于提高骨骼质量。在年轻的时候做到这两点，就能在变老的过程中确保骨骼健康。当然，这并不是说年龄稍大我们就完全无能为力了。承重练习可以强健骨骼，而每天摄入足量钙质（50岁后需增至约1200毫克/天），则可以减少骨骼中钙储备的消耗量。



在逐渐变老的过程中

保持肌肉含量和健康体重

提升肌肉含量在任何年龄段都可以实现。不过，如果在年轻时便养成了好的习惯——包括摄入足量的蛋白质、进行耐力练习等，那么这些习惯更有可能会贯穿你的一生。而且，由于去脂体重在很大程度上决定了你在休息时的新陈代谢率，因此提高肌肉含量可以极其有效地抵御不期而至的肥胖，要知道，随着年龄的增长，人的体脂和体重是在不知不觉中慢慢增加的。

在逐渐变老的过程中

保持肌肤健康

我们在年轻时的饮食以及保养皮肤的方式都可能会影响到未来的肌肤表现。皮肤需要蛋白质来制造必需的结构性成分，需要足量水分来预防干燥。在年轻时养成洁肤、润肤以及经常使用防晒霜的习惯，老了以后就能够保持一种健康的肤色。年轻时对皮肤造成的伤害可能要在几十年以后才能显现出来，所以最好从年轻时便养成保养肌肤的好习惯。

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