战胜拖延症的7种方法

而对于创业者和学习者来说，需要不断地完成各种任务，所以对于他们战胜拖延症更是格外重要的。1...





而对于创业者和学习者来说，需要不断地完成各种任务，所以对于他们战胜拖延症更是格外重要的。



1  番茄工作法：

这是弗朗西斯科•西里洛在1992年发明的方法，把闹钟或者手机等计时器调整到25分钟（称为一个番茄钟），然后清除一切杂念不准做其他的事情只能专心工作，做完工作后休息5分钟，一般完成4个番茄钟就要进行较长一段时间的休息，番茄钟时长可以按照自己的需要合理地选择，这种方法不仅可以提高工作的效率，还会带给人们一种极强的成就感。



2、时间事件记录法：

这种方法是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家柳比歇夫发明的，在一段时间内（或许一天、或许每个小时甚至每分钟）记录你的行为，并且进行分析，找出时间的浪费从而合理地调整时间规划，让你对时间的感知更加敏感，更加清楚地了解到自己拖延时间的情况以便于合理地提出不同应对策略。



3 、瑞士奶酪法：

这是斯宾塞•约翰逊博士所创造的一种时间管理方法，适合用于比较巨大的任务，就是利用“零碎”的时间做工作，而不是等待整块时间出现再去做这项工作，可以在不知不觉中完成一项巨大的任务，同样会给人带来轻松愉悦的感觉，这种方法的名字起源于瑞士奶酪有很多小孔。



4、意大利香肠法：

此方法由于意大利的香肠非常巨大而得名，想把如此巨大的香肠分开吃掉，只有一点点切开，分成小段。如果一件非常巨大、周期很冗长的任务让你不愿意马上去做，就把它分成一段段去做。如果分成小段之后仍然令你感觉难以开始，就继续拆分成小片，就像切巨大的香肠一样，直到你肯开始下一步计划，可以消除我们对这类艰巨任务的恐惧性。



5 、平行式做事法：

多找几个同伴一起来做事，各做各的事情。我们可以比一比谁先完成工作，最先完成的可以获取一定的奖励（如让最晚完成的请客吃饭），这样就可以提高任务的吸引力，让你摆脱拖延。



6、 强迫工作法：

如果你知道一件事的重要性，和不能及时完成的后果，即使很怕完不成，也不愿意立马去做（比如学生的写作业、公司职员的一些任务），那么你就可以采用这种方式。例如狠心一下，早晨只要睁开眼睛就立马起床，绝不拖拉，可以静坐一会让自己变得清醒，继续赖床的话今天就不准自己看电视；例如要写作业或者完成一项任务，可以让电脑断网或者断电、手机关机不能碰到，然后强迫自己去做这项工作，做完之后就可以做自己想做的事情好好放松了。这种方式需要一定的意志力配合并且要对自己狠心，然而一旦完成工作也会有极强的成就感和愉悦轻松的感觉，这种方式也能够提高工作的效率。



7、  适当奖励法：

这种方法几乎可以和所有方法的时间管理方法配合一起使用，可以在完成一项任务之后给予自己适当的奖励，例如看一场电影、吃一顿大餐好好放松一下。有利于获得更高的成就感，激发继续工作的潜力，提供进步的动力，提高工作积极性。

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