第一次参加马拉松，你必须准备的几样东西！
第一次参加马拉松究竟需要带哪些东西呢？马拉松小菜鸟快看过来！...
马拉松作为国际上非常普及的长跑比赛项目，在这个全民运动的时代也变得越来越热门了。全程42.195公里的距离，对于马拉松老手来说可谓是驾轻就熟的，但是对于初跑者——马拉松小菜鸟来说，这绝对是一段充满诱惑力又让人不敢轻易尝试的距离。所以，当马拉松初跑者决定去挑战这段距离时，充分的赛前准备绝对能成为你顺利完成比赛的一大助力~那么问题来了，初跑者参加一场马拉松究竟需要带哪些东西呢？
NO.1 一双适合自己的跑鞋
对于新手来说，一双适合自己的鞋子是首当其冲需要准备的，这不仅是参赛的基础，也能帮助新手降低受伤的风险。对于能够参加马拉松的跑友，对个人适合穿的跑鞋类型必然是有一定了解的。在这里小编就针对不同足弓的跑友，推荐几个不同的鞋款。
A．
低足弓、外翻型跑者适合支撑（稳定）系列跑鞋
低足弓、外翻型跑者适合支撑（稳定）系列跑鞋
推荐鞋款：ASICS Kayano 22
▼
Kayano 22是目前ASICS最具代表性的Kayano系列中的最新款
对于低足弓的跑友来说
必不可少的自然是对中足的支撑
Kayano 22采了Dynamic Duomax支撑系统
低足弓人群跑步的话对身体的伤害是比正常足人群更大的
而Dynamic Duomax支撑系统则可以分散脚部压力
减少对人体的伤害
起到更加稳定的作用
多种科技的加持使得Kayano 22在支撑跑鞋中独领风骚
B．
一般足弓、普通足型的跑者
一般足弓、普通足型的跑者
可以很开心的按照自己的喜好或者体重来挑选跑鞋
一般足弓、普通足型可挑选的鞋款品牌很多
除了我们熟知的adidas、NIKE这类的品牌外
还有ASICS、Saucony、Mizuno、New Balance、李宁等
众多品牌的鞋子可以挑选
所以小编就不特别推荐了
C．
高足弓、内翻型跑者适合缓冲（减震）系列跑鞋
高足弓、内翻型跑者适合缓冲（减震）系列跑鞋
推荐鞋款：New Balance Fresh Foam 1080
▼
Fresh Foam 1080采用
全新Fresh Foam大数据缓震科技的
加厚一片式中底设计
成为这个系列中具备最强缓震性能的鞋款
能充分满足跑者长距离的跑步需求
鞋面采用工程网布使跑鞋在运动过程中保持透气性
更提供两侧的稳固支撑
为双足保驾护航
大底前端基于大数据设计的弯曲凹槽
为跑鞋带来良好的灵活性
另外
Fresh Foam 1080融合了大数据设计的精髓
将跑鞋的缓震性能提升到了新的高度
必定能令你在全马中突破自我
这里需要注意的一点是，不要穿新鞋参加比赛！！！请穿着平时惯穿的鞋子。如果是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再穿去比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够柔软而受伤。NO.2 速干、透气面料的衣服
有人可能会说
“参加比赛不是会发比赛T恤？”
没错，通常比赛都会给选手发放比赛T恤
但比赛发放的T恤可能在尺寸上会出现偏差
影响穿着时的舒适度
除此之外
比赛T恤的面料在透气、速干性能上会存在一些不足之处
为了给自己带来更舒适的跑步体验
小编还是建议跑友在赛前自行准备好跑步服装
对于跑步T恤
其实小编在购买的时候对品牌并不会有太多要求
基本上只要材质OK
颜色亮骚就可以了
毕竟小编一直很勤俭（qiong）持（diao）家（si）
推荐品牌：
NIKE、adidas、KALENJI、李宁
小编还要另外友情提示一下，请勿穿着棉质的衣服，虽然棉质的衣服穿着舒服，吸水性好，但是它透气性差。所以还是要选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服~
对了
还有一个很重要的点小编忘了讲啦
对于女性跑友来说
一件运动Bra是极为重要的！！！
它的重要性完全不亚于跑鞋
甚至对于女性跑友来说
运动Bra比跑鞋更加重要
毕竟当你腿部肌肉足够强大的时候
跑鞋的所有缓冲、支撑都是浮云
唯独运动Bra会一直伴你左右
至于选择什么样的运动内衣
首先透气和舒适是不变的话题
至于如何判断
除了试穿外
标签！标签！标签！
重要的事要说三遍
因为一件衣服的生平都在标签上
除此之外
和瑜伽、单车相比
跑步会需要稳定性更好的运动内衣
要对乳房有更好的支撑
推荐品牌：
CW-X、Nike、Shock Absorber、
Moving comfort、薏凡特
NO.3 一顶空顶帽
可能你会说跑马拉松，戴帽子做什么？
不知道了吧~告诉你
戴帽子的主要是利用帽檐起到吸汗作用
防止跑步过程中汗水流到眼睛里
另一方面
戴帽子也起到遮阳的作用
保证你在夏日视线清晰
如果你习惯跑步时戴眼镜的话
帽子也能起到固定眼镜的作用
防止镜架因汗水滑动掉落
至于为什么小编建议选择空顶帽
因为如果选择非空顶帽
会造成头部过于闷热的情况
可能引起不适
NO.4双透气舒适的袜子
你以为只要一双跑鞋
一套衣服
一顶帽子就够了吗
请不要瞧不起袜子的作用好吗！！！
小编必须很负责任的告诉你
哪怕你穿着一双再好再贵的跑鞋
如果忽略了袜子
足跟、脚踝部位还是容易被磨损
最最关键的是
几次长距离下来
你的前掌和足跟都会被磨破皮甚至还会磨出水泡
痛就算了
关键是还很丑
尤其是对爱美的妹子而言
脚一层层的脱皮
夏天还怎么穿凉鞋
跑步时
一双再透气的跑鞋也无法避免运动时
足部出汗、潮湿
所以对袜子的选择
首先要吸汗、透气
没有这两点
其他舒适感也就无从谈起了
其次
一般的跑步袜
会在足部落地的部位进行加厚处理
比如小编最常穿的毛巾袜
外形与普通袜子无异
但在底部较厚
类似于毛巾
虽然比较厚但不会捂脚
除此之外
脚趾部分的接缝处会经过特殊的处理
变得非常平滑
没有凸起
穿着时会更舒服
不过，关于袜子的选择还是因脚而异、因距离而异的。小编跑步两年，也跑过N次全马，除了在跑步之初穿普通袜子遭遇脱皮、水泡之后就一直穿迪卡侬的毛巾袜，经济实惠，能应对日常训练甚至马拉松赛。等你进阶到更高级别的超马之后，或许可以考虑以下品牌。
推荐品牌：
X-socks、Smartwool、Injinji
NO.5 能量补给
能量补给很重要
你是不是要问比赛不是有官方补给吗
通常来说
官方补给只有饮用水和运动饮料
很少有食物补给
对于新手来说
马拉松半程之后或者30公里以后
很容易出现抽筋、饥饿的情况
此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架
等物品的补给就显得尤为重要
它们关键时刻能让你及时恢复体力
这里小编提醒跑友要携带平时经常食用并且习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。另外的小贴士：
1．一般比赛都会给选手分发一个专用的马拉松寄物包，比赛当天选手将自己的物品放入寄存包然后寄存在存包车上。袋外记得附上个人资料的名条，便于赛后寻找。
2．
防晒霜，夏季高温下跑马拉松建议赛前涂一下防晒霜，防止晒伤。建议女性跑者必备，或者备上防晒乳液、袖套等。
3．
干净的替换衣服，包括一双透气的拖鞋。相信小编，在跑完42公里后，一双拖鞋会让你的双脚瞬间得到解放。替换衣服则是为了防止赛后穿着汗湿的衣服吹风着凉了。
4．
轻便的食物饮料。跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力或其他方便携带的含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复一定体力。
关注 速尔跑步
微信扫一扫关注公众号
