猪肝维生素羊肝

眼睛不舒服，你都吃点啥？都说它是护眼“老大”，可它为啥让人这么纠结？你一定要看！

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动物肝脏和胡萝卜，是我们从小就开始听长辈们说的，可以护眼的食物。但是它们真的像大家想的那样吗？

要说现在眼睛不舒服的人可是越来越多啊，为啥？还不是因为它↓↓↓

如果眼睛不舒服了，首先要去看医生，检查一下不舒服的原因；然后看看是需要用药物加饮食，还是单纯用饮食的方式调节。

食补，对护眼来说确实有帮助，这事儿咱们确定了。很多人在眼睛出现问题时，第一时间都会想到肝儿。所以肝儿也就自然而然地被很多人推举为食物中护眼界的“老大”，这肝儿里到底有啥能护眼呢？

大家都看好的肝，恰恰就是所有食物中，含维生素A最多的一类。维生素A对于夜视力的改善，对于眼睛的健康维护非常重要。不过要想知道这肝儿到底是不是食物中护眼界的“老大”？咱们得先从大家吃的量上说起！

成年人男性每天需要800微克维生素A

成年女性每天需要700微克维生素A

如果按照每100克的猪肝里有4972微克维生素A来计算的话，成年男性每天吃16克左右就可以满足一天所需的量。这样的话，想满足身体所需的维生素A，我们一周要吃掉112克的猪肝。

但是，每100克猪肝里含有胆固醇288毫克，而成年人每天摄入胆固醇的量不应该超过300毫克。所以，从控制胆固醇，预防心脑血管疾病的角度上说，我们一周摄入的猪肝不应该超过50克。看来想单纯的借助猪肝来护眼的做法，泡汤了。

要想单纯的借助肝脏来补充维生素A，猪肝并不是一个很好的选择。那接下来我们说说鸡肝和羊肝，它们在护眼方面的表现又怎样呢？

每100克鸡肝中维生素A的含量是10414微克，按照成人每天摄入维生素A的量来计算的话，每天吃8克左右鸡肝就可以了，一周就是56克。胆固醇的含量虽然和猪肝差不多，但是在减少摄入鸡肝量的同时，也避免的胆固醇摄入过高的问题。

而每100克羊肝里含有20972微克的维生素A。如果按每天所需要的800微克的维生素A算的话，4克羊肝就能满足了。那要是按一周七天算的话，也才28克。这个量就是相当安全的了。

想通过吃肝来护眼的朋友们，请记住首选是羊肝，其次是鸡肝，最后才是猪肝。但不论是吃哪种肝，每周都不要超过50克。

除了动物肝脏，鱼肝油、肉蛋奶里边也含有维生素A，大家可以交替食用。另外，多喝水，多吃蔬菜水果对于维护眼睛健康也是很有帮助的。但要想眼睛好，最最关键的还是要注意用眼卫生，改掉不良的用眼习惯。