去超市怎样选购一些健康食物呢?
每当我们站在货架前,面对琳琅满目的食物,想着自己的健身计划,总会不知该选什么;食物背后营养成分表,又总是让人摸不着头脑。
营养成分表是国家强制规定食品包装上要贴的,对于我们来说,这就是一个提示:“吃营养价值高的,不要摄入太多没用的东西”。所以买之前看看成分表还是非常有必要的。
三大类营养怎么选
1 蛋白质优质的:鸡蛋,牛奶,豆腐,牛里脊,鸡胸肉(去皮),三文鱼
原因:这些食物都是优质蛋白的来源,并且热量很低,另外,像鸡蛋、三文鱼这些食物中还含有不饱和脂肪酸,能够抑制脂肪细胞堆积噢~
要避开的:深加工肉类,培根,炸鸡,带皮的肉
原因:这些食物虽然含有丰富的蛋白质,但热量额外热量却也很高,比如含有大量动物脂肪的培根和带皮鸡腿肉,以及非常不健康的深加工肉类。
2 碳水化合物
优质的:燕麦,紫薯,全麦面包
原因:燕麦,紫薯等食物含有丰富的碳水化合物,而且,这些食物中含有丰富的粗纤维,能够帮助清理肠道中垃圾,吸附未被吸收的脂肪,更有利于减脂。
要避开的:薯片,油炸玉米片,即食麦片
原因:薯片,油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量非常高,既不利于减肥也不利于健康;而即食麦片虽然是由燕麦制成,却也含有糖分以及合成奶精,相比起燕麦就差很多啦!
3 脂肪
优质的:橄榄油,大豆油,牛油果,杏仁
原因:适量摄取这些健康的油脂可以帮助身体补充抗氧化能量,橄榄油,牛油果等食物就是非常好的优质脂肪来源。
要避开的:五花肉,雪花牛肉,黄油,棕榈油,椰子油
原因:五花肉,黄油,椰子油等食物就是饱和脂肪的来源,会提高胆固醇含量,因此最好要少吃哦。
关于减肥,我们通常有几个误区:
- 减肥就是不吃饭;
- 吃肉就会胖;
- 只运动不注意饮食。
我们分享了几个关于"吃"的要点:
1. 少吃主食;
减肥期间,要减少碳水化合物的摄入,并且多吃粗粮。
2. 多吃高蛋白低脂肪的食物;
优质的蛋白质不仅能给我们提供能量,还能延长饱腹感。这里给大家推荐一些减脂增肌的食物推荐:
3. 不要吃高热量高脂肪的食物;
例如:猪肉,尽量不要吃,鸭肉鹅肉也要少吃,肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也可以少吃,脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡,少油少盐,少糖少辣。
4. 不要小看酱汁和调料;
比如:吃一份沙拉,你以为很健康,但如果上面来一层沙拉酱,那几本比不吃还惨...大部分的沙拉酱,黄油,芝士,奶油都不要吃。当然也有很多低脂的酱汁,需要我们细心挑选。
5. 永远不要让自己感到饥饿;
每日的三餐必不可少,有条件的可以每日5餐,吃些香蕉,燕麦之类的食物,可以使下一顿不会因为饥饿而吃太多...
6. 减少糖分的摄入;
不要喝饮料,尤其是碳酸饮料,一口都不要喝!含人造糖精的食物尽量都不要吃!
关于【运动】
"我的运动量不大,每天早晚各半小时,力量练习隔一天一次,每次一小时。一是时间有限,二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中,永远的坚持下去,而不是达到某种状态就停止。"既然,
人生有一百万种活法
那么吃饭也要有无数的花样...
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