一次消耗700大卡？Zumba的疯狂燃脂效果就是这么强！
零起点学Zumba减肥，看这篇就够了。...
自从袁姗姗亮出了马甲线
女明星运动就不再“偷偷摸摸”了
于是，我们知道了
于是，我们知道了
娘娘孙俪空中瑜伽功夫了得
张钧甯常常跑马拉松
张雨绮喜欢自由搏击
健身瞬间成为女明星圈粉的利器，比演技还管用
有氧运动是公认的最有效的燃脂方式
不过今天不聊跑步也不聊瑜伽
我们继续来聊一聊
让小S都欲罢不能的有氧健身舞蹈
Zumba（尊巴）
不过今天不聊跑步也不聊瑜伽
我们继续来聊一聊
让小S都欲罢不能的有氧健身舞蹈
Zumba（尊巴）
Zumba是什么？为什么这么火？
复习可以戳：
让小S都疯狂迷恋的减脂利器，如何让她一路瘦到88斤？
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让小S都疯狂迷恋的减脂利器，如何让她一路瘦到88斤？
Zumba舞步简单
零基础学员也能快速跟上节奏
而且腰部扭动的动作较多
能够特别有效地打造腰腹的完美线条
这次超肌英雄钱晟带来一套
让你一次燃烧700大卡的Zumba课程
让全身肌肉都调动起来
燃脂“快、准、狠”
【基础舞步学习】
动作一
左脚向后撤步，双脚交换跳，
反方向右脚向后撤步，双脚交换跳，
慢慢加快节奏。
反方向右脚向后撤步，双脚交换跳，
慢慢加快节奏。
动作二
双脚打开，比肩宽一点，
髋关节向右推，右脚踩地。
反方向髋关节向左推，左脚踩地，
保持身体向上直立，重心落在身体中间，
慢慢加快节奏。
髋关节向右推，右脚踩地。
反方向髋关节向左推，左脚踩地，
保持身体向上直立，重心落在身体中间，
慢慢加快节奏。
【开始跟着节奏，尽情燃脂】
掌握两个基础舞步，
可以让你在学习整套Zumba时更加轻松自如，
现在就开始感受Zumba的燃烧力吧！
可以让你在学习整套Zumba时更加轻松自如，
现在就开始感受Zumba的燃烧力吧！
（建议在wifi下观看）
1、合理补水
由于Zumba课程时间较长，
为了保证在运动过程中不缺水，
可以在运动前一个半小时，
分多次喝500毫升左右的水。
为了保证在运动过程中不缺水，
可以在运动前一个半小时，
分多次喝500毫升左右的水。
2、及时补充能量
由于运动消耗量高，
运动后可以吃一些高蛋白低热量的食物，
乳制品、豆制品、鸡蛋、深海鱼、鸡胸肉等，
为身体补充必要的营养。
运动后可以吃一些高蛋白低热量的食物，
乳制品、豆制品、鸡蛋、深海鱼、鸡胸肉等，
为身体补充必要的营养。
3、注意安全
初学者应量力而行，
另外，Zumba中的不少动作，
身体扭动幅度比较大，
腰椎、关节不适者不太建议跳Zumba。
另外，Zumba中的不少动作，
身体扭动幅度比较大，
腰椎、关节不适者不太建议跳Zumba。
还在纠结五花八门的运动瘦身方式
不如跳一节Zumba试试看
简单易学，小S亲测有效
一人跳太孤单
约上好友尬舞吧
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* 图片来源于网络
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