来一瓶冰镇饮料？看完这里再决定喝不喝
别小看水一样的它...
听说，有人喝“水”也长胖...
胖纸
我举手！喝水也长胖的我，可能喝了假水
你喝的，真的是“水”吗？
有种看似水的东西
长期喝，确实能使人长胖
那就是——
含！糖！饮！料！
可别小看了含糖饮料
多数饮料含糖量在8%-11%左右
由于饮用量大
很容易在不知不觉中摄入过多的糖
叫做添加糖
添加糖可不能多吃哦
添加糖对身体的影响↓↓↓
① 容易导致龋齿
爱吃糖的小伙伴，如果不经常刷牙，或者刷牙不彻底，口腔内就会有残留的糖。口腔内的细菌如果吃了这些糖，就会生长繁殖并产生酸性物质腐蚀牙齿，导致牙菌斑，时间长了就会发生龋齿，也就是我们常说的吃糖会蛀牙。
如图↓↓↓
如果你家宝宝爱吃糖或甜食
一定要让ta吃完之后
刷牙+漱口
以减少残留在口腔里的糖
就算糖不在口腔停留
去到肚子里，也会↓↓↓
② 增加肥胖的风险
研究显示：每天喝一罐（易拉罐装）含糖饮料的人比不喝饮料的人发生肥胖的风险增加30%。
糖，只能为身体提供能量
1g糖可以提供4kcal的热量
吃糖太多，会导致热量过多
如果不能够及时消耗
多余的热量就会转化成脂肪
能量摄入＞ 消耗
↓↓↓
超重/肥胖
糖几乎不含其他营养素
吃多了还可能↓↓↓
③ 增加2型糖尿病的风险
研究显示：每天喝1~2次含糖饮料的人比每月不喝或只喝1次含糖饮料的人，患2型糖尿病的风险增加26%。
我国《中国居民膳食指南》推荐：
每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
一粒方糖大约有4克
50克糖就是↓↓↓
（点击图片可放大）
你看，5块巧克力夹心饼干下肚
就已吃进50克糖了
或者喝一罐冰镇可乐
分分钟就喝进37克糖
产生的能量需要跑步20分钟
大步走50分钟才能消耗
其他饮料含糖量也不少↓↓↓
（能量消耗以一个60公斤体重的成人为例）
如果你常喝这种“水”
可就别怪喝“水”也胖了
如何才能减少添加糖的摄入？
下面这些技巧你值得拥有↓↓↓
1
适量选择低糖、无糖食品采购时，可选择低糖或无糖的食品
每100ml饮料或100g食品中
含糖≤5 g，可声称为低糖
含糖≤0.5 g，可声称为无糖
2
自然甜食替代高糖食品喜欢吃甜食
可以用自然甜食带代替高糖食品
例如红薯、紫薯、玉米
干果（无花果干、葡萄干、红枣）
水果（每天200-350g）等
3
多喝白开水不喝或少喝含糖饮料
建议成人每天7~8杯水（1500~1700毫升）
早晚各喝一杯（200毫升）以减少血液粘稠度
其他在日常时间里均匀分布
要注意的是
尽量不要在就餐后马上喝水
否则会冲淡胃液
影响食物的消化吸收
小朋友每天也应少量多次、足量喝水
建议
4
看标签，识别添加糖在标签中，如果糖排在配料表靠前的位置
说明添加糖的含量不少，应少吃
例如：白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等
千万别让糖成为您和家人“甜蜜的负担”
少一份糖，多一份健康
（感谢广东省公共卫生研究院蒋琦医师提供专业指导）
统筹：宁可儿
撰文：lily
美编：晓马哥
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