【健康指导】血压高，一动就头晕？糖尿病，运动有危险？为啥动？该咋动？你得找对招儿

现在有个词儿叫“全民健身”，运动现在时尚的不要不要的。全民健身是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强力量，...

现在有个词儿叫“全民健身”，运动现在时尚的不要不要的。

全民健身是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使人民身体强健。旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为"全民健身日"。

可小编身边有两位朋友，可是被运动困惑的不行。



王老五



血压高，跑两步就大喘气，感觉血压

嗖嗖升？运动到底能帮我？还是要害

我？

王小丫

糖尿病，做运动，糖友说这样很要命？



高血压患者应该锻炼

生理学研究：人的腔静脉和主动脉都有一个感应器，压力感应器，当平时适量运动时，血压有变化的时候，它都能感应到。它就像司令部发号令一样，把咱人体的神经系统、交感神经和内分泌系统都调动起来，然后会自动调节血压。

如平时运动不多，那身体里的这个血压感应器的功能，逐渐就衰弱了。所以运动能帮高血压患者调节血压。

高血压，运动时机在哪里？

高血压患者不宜早晨锻炼，因为经过一夜休息后，普遍血压较低，而早上起来交感神经比较兴奋。此时，如果做运动，容易出现血压过大波动。

因此，建议高血压患者，晚饭后1小时运动为宜！

糖尿病患者说，他找了个适合自己的运动——平板支撑，可还没开始做，就听说这个运动很危险？

其实平板支撑危险不危险，还得分情况来看，对糖尿病患者来说其实平板支撑还是属于运动强度较大的运动，不太适合平时锻炼。



平板支撑属于无氧运动，在做这项运动的时候，肌肉不舒张，在收缩，不适合糖尿病患者日常锻炼。因此，建议糖尿病患者平时应选择一些有氧运动比较好，如慢跑、骑自行车。



很多糖尿病朋友也很关心，就是糖尿病打了胰岛素了，还需要运动吗？

无论糖尿病初期，在服用降糖药，还是说已经开始通过打胰岛素控制身体血糖了，您都应该运动。建议：糖尿病患者饭后0.5-1小时，做适量运动。

我们把身体细胞比喻成小兔子一样，平常都大门紧闭，外边的葡萄糖想进去可没门，而胰岛素早就跟小兔子约定好了，只有胰岛素起作用让葡萄糖在门外唱“小兔子乖乖”的时候才会开门。

一般糖尿病发病过程中，因为饮食习惯或者各种因素，体内葡萄糖太多了，相当于有很多人天天在你门外唱“小兔子乖乖”，这个时候细胞小兔子首先看那么多人在外边它不想开门；二是它开门了，也装不下那么多葡萄糖，所以葡萄糖就不能进入细胞，血糖就升高了，这就是胰岛素抵抗。

通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素没有充分发挥其降糖作用。而运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得血液里的葡萄糖，也就能够进入细胞被充分利用和消耗，咱这血糖就能降下来了。

糖尿病患者，在运动的时候，特别容易出现低血糖的情况。因此，建议各位糖友。在运动时不妨揣点糖。另外，血糖指数特别不平稳糖友，还是不要运动。高血脂有肥胖？运动小心关节伤？

高血脂患者一般都会有点偏胖。

建议：在运动的时候，要注意运动形式和运动量。避免选择腿部费力特别大的运动。如果您想降低血脂含量，一般的有氧运动都是可以的。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。像慢跑、骑自行车。

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