必修课  新妈拒当“小腹婆” 四个黄金原则要遵守

新妈妈到底怎样瘦身才是科学的？应该要避免哪些误区？...



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很多新妈妈在生完宝宝后，看着自己臃肿的身材暗自伤神，担心以后再也穿不了漂亮的衣服裙子秀身材了！随之，各种各样的减肥方式从“月子”里开始。新妈妈到底怎样瘦身才是科学的？应该要避免哪些误区？

场景回放：

有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地回到健身房开始跑步、健身……

专家说：

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重时还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

自然分娩的妈妈，恢复4-6周后才能做一些产后健身操，剖腹产则需要6-8周或更长的恢复期。如果剖腹产妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的危险。场景回放:

宝宝出生后不久，有的新妈妈拒绝吃高脂肪、高热量的食物，认为这些是产后减肥的大忌，她们担心月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。所以，面对妈妈、婆婆送来的各种补品，新妈妈会拒绝食用。

专家说：

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完后，新妈身体还没完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈还担负着繁重的哺乳“使命”，此时正是需要补充营养的时候。产后如果强制节食，不仅会导致新妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

许多新妈产后急于瘦身，反而会影响了宝宝的生长发育，严重时还可能导致宝宝脑神经发育迟缓。

举例来说，如果一天需要摄取2000卡路里的热量，哺乳妈妈为了甩掉肥肉，只吃了1500卡路里的食物，这样不仅会使乳汁分泌不足，同时也导致宝宝营养来源的缺乏。哺乳的动作会消耗非常多的热量，新妈妈如果按照均衡饮食、常规哺乳并搭配适当的运动，将有助于身材的恢复。

场景回放：

一些新妈妈在产后食欲不佳，并且出现便秘的症状。新妈妈为了能争分夺秒恢复身材，更是在便秘的时候，认为胃口不佳，正好可以通过节食来减肥。

专家说：

产后水分的大量排出和肠胃失调，极易引发便秘，所以新妈妈瘦身前应该消除便秘。因为便秘不利于瘦身，而有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬果，是预防和治疗便秘的有效方法。红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。新妈在便秘严重的时候，可以多喝酸牛奶，早上一起床就喝一大杯水加快肠胃蠕动，并且每天保证喝足7-8杯水。场景回放：

新妈妈在生宝宝的时候因为失血多，在月子里没有好好补充营养，会出产后浑身乏力、头晕等产后贫血的症状。甚至还有贫血的新妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就开始了减肥之路。

专家说：

产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

原则一：少吃多餐

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学专家认为，少吃多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪堆积，有利于防病保健，促进健康。

普通人每天需要2000卡路里的热量，如果减到1500-1600卡路里，身上的赘肉就会减少。也就是说，每天可以把1500卡路里的热量吃下去，而不必饿着受罪。另外，进食的时间间隔太长，人体会把热量化成脂肪贮存起来，因此同样分量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，如果放在一顿全部吃完，那更是一发不可收拾。

原则二：均衡营养

有些妈妈认为水果和蔬菜没有热量，可以放开肚子来吃。事实上，许多植物中含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，因此不能无限量地吃，否则仍然不能达到减肥的效果。

很多人知道，身体长肌肉需要蛋白质，蛋白质也是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉或者鸡肉就能形成的。发展肌肉是个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长过程机会受阻，而这个过程中维生素起着重要作用。

在食物热量的摄取上，妈妈要记住的原则是：凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高；越天然、越清淡的食物，热量就低。因此，各位妈妈在“下嘴”前，一定要先考虑好食物的热量哦。

五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭就不适合了。

水果和绿叶蔬菜：富含各种维生素和矿物质，尤其是叶酸。另外果蔬中纤维可以帮助新妈妈远离恼人问题——便秘。

原则三：多吃熟蛋

鸡蛋的营养价值很高，而且它还具有美容的功效呢！新妈妈吃鸡蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的鸡蛋，含80卡路里热量，而消化吸收时，肠胃却要“费去”92卡路里热量，因此，吃一个熟蛋，不仅能使妈妈有饱肚感，实际上还替新妈妈的身体减去了12卡路里热量。

原则四：逐步控制体重

新妈妈减肥后的体重，需要维持在比刚生完宝宝少2-3公斤（这些是怀孕时体内多余的水分）。新妈妈不要太过于心急恢复原身材，否则弄巧成拙，伤了身子就得不偿失了。

减重计划应该在产后6个月开始进行，要注意刚开始不要把目标定得太高，免得达不到目标时，新密码反而失去了坚持下去的斗志。制定一个合理的、可行的计划，对新妈妈减肥成功有着举足轻重的作用。

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