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拍打初学者入门指引

越来越多朋友通过网络认识到拍打的好处，也越来越多人加入了拍打行列中，对于大部分人来说，拍打法看似简单，实际上操作起来，如果缺乏有经验的教练或者过来人的指导，其实也是不容易的。所以，我根据最近几年的推广经验，结合一些常见的疑问，整理了这个入门指引，给各位有缘人参考。文中如果有谬误之处，欢迎指正，希望更多的人们能够受益于拍打法，创造出一个人人把握自己健康的和谐社会。

一、认识拍打法：

- 拍打法是什么？拍打法是基于《黄帝内经》经络理论发展出来的一种外治手法，其方法就是用手或者工具，用持续的外力作用在身体表面的，借以促进人体内在的气血循环，把经络内在的垃圾杂质排出身体，从而达到让经络畅通，气血循环良好的目的。

- 为什么需要疏通经络？因为气血是人体生命的能量，经络是人体气血运行的重要通道，就如城市里的马路，或者通信网络的光纤，不同的经络又对应不同的身体器官，当这些经络出现堵塞后，由于缺乏足够的气血供应，对应的身体器官功能就出现故障，或者效率下降，从而引发出一系列身体的不良反应。当出现的堵塞出现在四肢上的时候，就会让四肢出现疼痛，当堵塞出现在躯体和器官里，就会出现肿瘤。所以，保持经络通畅，是保证身体健康的一个必要条件。

- 拍打是如何疏通经络的？拍打某个部位时候，由于持续不断的力量作用在身体表面，对这个部位所在的经络带来了压力，这些压力加快了在经络里面的气血的循环，原来积聚在这个部位或者这条经络里的一些垃圾，就会被活跃起来的气血带动起来，透过这个部位的皮肤渗透出去，形成“痧”，或者有些垃圾会随着气血的循环流动到排泄器官，最后通过大小便排出体外。所以，在拍打某条经络时候，不仅仅疏通拍打的部位，而且通过这种整体经络里气血的循环，也能够疏通经络对应的器官上的堵塞。

- 拍打为什么会让身体感觉疼痛？当拍打某个部位时候，这个部位会有疼痛的感觉，这是因为有异常的压力，对这个部位所在的血管和皮肤产生了刺激，这些刺激就会让人感受到疼痛。一般情况下，受拍打的部位内在堵塞越严重，疼痛会越明显，因为这个部位的堵塞对其周围的身体组织压力比较大，而当堵塞的垃圾清理出去后，这个部位的身体组织压力相应减少，疼痛会明显减少。这个就是痛则不通，通则不痛的道理。同时，拍打尽管会带来一定的疼痛，但是这个疼痛也是一种能量，刺激和促进了气血的循环，人体在这种疼痛的刺激下，会通过心脏这个特殊的中央控制器官，带动五脏六腑的各个功能器官，产生相应的能量，调动必要的气血来协助清除堵塞的垃圾。所以，每个学习拍打法的人，都需要了解疼痛的意义，接受疼痛这股能量。

- 堵塞在经络里的垃圾是什么？是怎么样形成的？这些经络里的垃圾，其实是人体在成长过程中，身体新陈代谢以及通过呼吸、饮食产生的废物，这些废物长年累月残留在身体中，与身体内的气血融合在一起后，在气血循环过程中，或者由于通道狭窄，比如关节部位，或者由于受到外界的风寒影响，寒则凝，凝则瘀，瘀则堵；或者由于情绪反应导致某些部位短时间里累积了过量的气血，这些气血得不到合适疏泄，积少成多，量变到质变，从气体变成液体，再从液体变成固体，逐渐成形。这些成形的气血杂质就是堵塞气血循环的垃圾。拍打的能量，带动气血加温，加速，持续不断冲击这些沉积的气血杂质，逐渐把这些气血杂质化解，变软，以至于气化。真正的垃圾透出身体成为痧或者随大小便排出体外，有用的气血再次回到经络里循环再用。

二、学习拍打前的准备：

- 环境选择：拍打适合在温度合适，避风的环境下操作；

- 工具选择：可以用手拍打，或者挑选质地有弹性，有一定重量的拍痧板，初学者因为力气不足，用拍痧板会比较节省体力，易于坚持；

- 时间选择：一般情况下，在白天拍打比较合适，选择精神状态比较好的时候拍打，不要在过饱过饥情况下拍打，

- 注意事项：

1、拍打的部位最好在拍打后要隔一小时后才可以碰水；

2、拍打后不要暴露在寒气或者大风之下；

3、如果一天内拍打时间超过一个小时，最好能够多休息，除非有有经验的教练指导，初学者不宜一天内拍打超过2小时，以免透支气血；另外可以适当喝姜枣汤作为能量的补充；

4、如果已经出痧，就没有必要马上在第二天拍打相同的部位，可以过一周后，再拍打。

5、如果用拍痧板大力拍打后不再出痧的部位，就没有必要再反复拍，可以换其他部位拍。

三、练习拍打：

- 拍打部位：可以用肘关节作为拍打练习的第一个部位，因为肘关节内侧有心肺经络，外侧有大肠经，后侧有三焦经和小肠经。拍打这个部位，一方面是比较顺手，用手或者拍痧板都容易触及；另外一方面，拍打这个部位容易出痧，容易比较快看到拍打效果；还有就是心主神明，拍打肘关节是打通心经、心包经的一个重要步骤，当心经、心包经通畅后，身体对疼痛的承受能力会大大增强。

- 拍打手法：以”松“、”贴“、”有节奏“三个原则为准。把手掌放置在被拍打的部位，放松手掌和手指，让手掌手指全面接触到被拍打的位置，然后手腕放松，用肘关节带动前手臂和手腕，到一定高度后，让手自然甩向受拍打的部位，这个过程中，手掌、手指和手腕保持放松状态，让整个手掌和手指如鞭子的末梢那样摔打下去即可。让这个手能够在拍打过程中，手掌手指都能够紧贴在拍打部位上。力度从小到大，由轻入重，在自己能够承受的疼痛范围里调节力度。拍打的节奏不宜太快或者太慢，根据自己的心律节奏由慢渐快，快到一定节奏时候，保持稳定即可。

- 感受疼痛：刚拍打时候，受拍打的部位会感受到疼痛，这个时候，不要操之过急，逐渐去感受疼痛，如果太疼，可以稍微减轻力度，但是一定要保持有疼痛感。拍打一段时间后，疼痛会减轻，这个时候，可以适当加力，让疼痛感重新增强，再保持该力度继续拍打一段时间，当疼痛感减轻时候，再次加力。如此持续下去。直到疼痛感无论怎么加力都不再增强，而且随着经络的通畅，气血的充足，疼痛感会越来越轻。

- 观察出痧状况：按照上述方法拍打对着一个部位连续拍打，不要随意换部位，开始时候，就是拍打肘关节内侧，一般来说，几分钟时间，皮肤颜色就会开始变潮红，然后随着拍打力度增加，潮红的颜色上会逐渐出现青色的斑点，然后这些斑点会扩大，形成青色的包块；再继续拍打，青色的包括会更加深色，发黑；然后继续拍打下去，皮肤的颜色会逐渐变浅，从黑色到淡黑色，到淡青色，再到淡红色。在皮肤颜色渐变的过程中，疼痛的感觉会有明显变化，出现青色时候，疼痛会有刺痛感，然后疼痛保持一段时间后，逐渐会减轻。这种出痧的情况，大多数人都能够经历到，所以初学者不需要大惊小怪，也没有必要担心是拍破血管。一般情况下，这些痧出来以后3天到7天就会完全退却，皮肤颜色恢复正常。

- 拍打时间要求：最多人想知道的就是这个问题的答案，实际上，这个问题没有答案。举例来说，当我问你烧一壶开水，需要多久，其实你是无法回答的。因为，你不知道有多少水要烧？也不知道要用什么炉子烧？也不知道用多大的火来烧？原则上，水越少，火越大，烧开水的时间就会越短。拍打也是一样，每个人的经络堵塞程度不同，每个人对疼痛的承受力不同，每个人的气血旺盛程度不同，每个人拍打的力气不同。所以对于每个部位的拍打，需要多长时间来拍打，实际上是无法衡量的。我们会转换一下这个问题的角度，就是拍打一个部位的时候，怎么才算是拍够呢？我们建议最好能够拍透。拍透的标准就是第一、疼痛感受，由痛到不痛；第二、出痧的颜色，由浅色到深色、再由深色变为浅色。换句话就是说从不通打到通，也就是通则不痛。

如果能够按照上述方法拍打，也按照上述标准拍透了肘关节内侧。那么就可以开始拍打肘关节外侧，拍透肘关节外侧后，再把手臂翻起来，拍打肘关节后方。当你能够把整个肘关节一圈全面拍打完毕，你的拍打练习就算是完成了。

四、实践和应用拍打：

最好的实践应用拍打对象，就是你自己。对于初学者来说，不要急着用拍打方法去帮助别人，因为你不具备说服力，你缺乏充分的实践，只有当你能够”以身试法“，用拍打法把自己的健康问题明显改善后，才能够有效说服身边的亲朋好友尝试这个拍打法。

所以，要开始对自己动手了，对自己的拍打可以分成几种情况：

1、身体素质比较好，只是需要做一定的疏通，以预防疾病。

建议先从拍打全身几个主要关节开始，包括肘关节、膝关节、踝关节、碗关节、肩关节含腋窝，加上手背和脚背，请记住，这些关节，是指围绕这个关节一圈，而不是关节的某一侧；拍打标准按照上述介绍，每个部位拍透后，再拍打下一个部位。建议每天拍打量不要超过4个小时，如果拍打时间比较长，需要充分休息，配合姜枣汤和清淡的饮食。

2、身体素质一般，身体这样那样的毛病，或者有长期服药的慢性病；

建议先从拍打手臂开始，先拍打内侧，再拍打外侧；然后拍打膝盖后侧、小腿后侧、膝盖外侧，小腿外侧、膝盖内侧，小腿内侧、脚背、踝关节内侧、踝关节外侧；然后肩关节前方、上方和后方，腋窝，后背、腰部；然后大腿外侧、内侧、臀部。头部拍打可以安排在最后，包括头顶、头两侧、头后方、还有脸部、眼眶、耳朵。头部拍打不追求出痧，只是去感受痛到不痛的过程。由于拍打的部位比较多，需要分时间拍打，建议每天拍打量在2个小时到3个小时内。已经拍过的部位，不需要重复拍，优先把没有拍过的部位先拍打好。另外也需要充分休息，配合姜枣汤和清淡的饮食。

3、身体比较弱，气血比较差；

因为体力比较差，所以使用拍痧板拍打比较省力，建议拍打顺序与第二种相同，但是每天拍打量要控制在一个小时左右，如果体能更差的人，时间还要缩短。如果可能，除了能够用姜枣汤和饮食配合外，还可以在神阙、关元、足三里每天艾灸40-60分钟左右。这样的话，脾胃会很快好转起来，对食物的吸收转化更好，气血水平就提升比较快。当气血水平提升起来后，可以逐渐在每天适当增加拍打量。

需要说明的是，在全身拍打的过程中，不同的人会有不同的感受，有些人会出现身体某些地方的酸麻胀痛痒等情况，也会有睡眠、大小便、胃口等异常的情况出现，这是身体在经络疏通后，气血供应量发生了变化，对还没疏通的病灶进行冲击所带来的身体反应。这是气冲病灶的表现，也是许多健康问题发生转变的一个必然过程。所以不需要担心和恐惧，可以与有经验的过来人或者教练咨询。

经过上述的拍打，只要能够按照这个过程完成一次自我拍打，初学者的体质就会得到明显改善，原来的许多健康问题，都可以得到明显改善。那么这个时候，就会对拍打法有切身体会了。那么，对于我们的身体，需要多久拍打一次呢？其实这个也是因人而异，我们只需要记住，一个普通人，每天新陈代谢、风寒暑湿、情绪起伏，都会让身体产生一些垃圾，这些垃圾通常比较容易堆积在关节部位和暴露在外面受风寒影响比较大的部位上，我们要让身体不得病，少得病，就要定期维护自己的经络畅通。所以，对于关节部位和受风寒影响比较大的部位，我们多关注，多清理。

当我们解决了自己的健康问题后，如果有意愿，就可以进一步深入学习和实践，用拍打法进一步助己助人了。

备注：初学者可以从网络上下载一本《拍打拉筋自愈法手册》，全面学习一下。

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