瑜伽砖的用法--肩颈篇

用来打造完美手臂、修复肩颈问题、打造完美后背...



我是一块砖，一块悟空家的砖，一块专属定制的砖，一块有分量、有质量、有logo、环保的砖（此处省略赞美词一万字）。



作为一块不用来砌墙的砖，可以不务正业的事好多，比如给主人甩掉蝴蝶臂，塑造完美、纤细的手臂线条；又比如给主人塑造完美的后背和蝴蝶骨（肩胛骨）；再比如。。。。。。，今天就先来这两个比如，下面让我这块不务正业的砖来示范如何用我这块砖，打造完美的手臂线条；打造出完美的后背，当然对于肩颈不好，也是很好的修复；

照着镜子会不会觉得自己的后背很厚，有种虎背的感觉，看上去很胖，下面几个动作，每天坚持练习，一定给你一个优雅的美背，性感的蝴蝶骨；

入门版：先灵活一下肩膀



更精确的打开肩膀的同时，让肩膀头始终插在肩胛窝里，稳定肩胛骨；



打开一下我们的胸腔，我是用来夹在手中，稳定肩胛骨的；



如果用砖做上面的练习很痛苦，先来用下面的动作打开一下胸腔，不但后背美，心情也愉悦的体式；



最后感觉开的差不多了，可以站起来靠墙试试，注意不要塌腰翻肋骨，不然看上去打开了，其实是万恶的代偿啊；



进阶版：通过入门版的练习，灵活度有了，我们要强化周边的肌肉，让肩胛带更稳定；

记得强化肌肉，一定要用动态的练习方法；下图中，可以随着呼吸，举起、落下，重复数次；



站起来试试，下面两组图的体式的动态练法：吸气，图一，呼气，图二；重复几次；





最后，下面这个动作熟悉吧，熟悉吧，一节瑜伽课要手臂上举无数遍，但是看看自己的大臂，还是松松垮垮，一点也不纤细呢，那是因为你们手臂上举时，手里没有举着我这块砖，作为一块很有分量的砖，可以在手臂上举的时候，双手掌根的部位去用力夹砖，可以很好的去启动大臂的肌肉，用我来纤细一下主人的蝴蝶臂；下面的练习也是动态哦：吸气图一，呼气，图二左侧弯，吸气图一，呼气，右侧弯（无图，参考图二）；重复几次；



左右侧弯，强化单侧的蝴蝶臂；注意侧弯的时候，一定要从侧腰开始，两手臂与耳朵的位置不能改变哦，这个时候需要更强的手臂力量；千万不要耸肩哦；

考验一下我们上面的练习效果，来一个完美的海豚；



关节的灵活度和肌肉的力量通过上面的练习都有啦；觉得用砖不过瘾的主人们们，可以通过下面的练习，挑战一下自己啦；

核心加臂力



强化班核心加臂力



终极版倒立：请在老师的指导下练习；







说了这么多，主要是因为最近太多悟空的小伙伴们把我和我的兄弟姐妹们领回家，作为一块负责的砖，有义务告诉大家如何使用；

以后有机会，再讲讲如何用砖打造完美的腿型；把我领回家的主人们可以开始动起来啦；这个夏天，有我，主人们一定会美美哒；

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