如何开始打高尔夫？

传说很久以前，有一名苏格兰牧羊人在一次偶然用牧羊棍的把手将一颗圆石子击入兔子洞中，从而得到启发...





传说很久以前，有一名苏格兰牧羊人在一次偶然用牧羊棍的把手将一颗圆石子击入兔子洞中，从而得到启发，发明了高尔夫这项贵族运动。而据考证，高尔夫这个词最早出现在1457年苏格兰议会文件中，当时由于高尔夫球盛行，将许多年轻人从射箭运动中吸引了过来。1984年，由霍英东、郑裕彤等出资创建的中国内地第一个高尔夫球场——中山温泉高尔夫乡村俱乐部对外开放，成为新中国成立后内地第一座高尔夫球场。

一：如何握球杆

高尔夫新手上路--正确的握杆姿势



重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。



棒式握法，适合年龄小或者年龄大的爱好者。好处是比较容易握住球杆。



互锁式的握法，适合手比较小、比较厚的人。或者是挥杆的杆头速度非常快的人，像泰格-伍兹就采用这样的握法。



握杆最重要的是左手的姿势，最后的三个手指顶住球杆，千万不要握在掌心中。



虎口对着商标



重叠式的正面动作

错误动作分析



错误：球杆抓在手心，拇指冒出(正确：抓在手指上，拇指含在右手掌心中)



错误动作：右手手心朝上

二：应该如何站位？

高尔夫站姿练习

为了可以更好的下场挥杆，更多的时间应该交给练习场，起码应该完善一下全挥杆的技术。我们将介绍几个不错的自我训练的方法，让你在初学者阶段也能享受高球不间断的乐趣。首先站姿很重要，可别小看这简单的动作，它起到的作用可不简单。如果起始站姿不正确，那么想要能够正确地挥杆几乎不太可能，通过下面的一组练习可以帮助你学习正确的站姿。

Stance Exercise 站姿练习 1



双手置于背后站直。

Stance Exercise 站姿练习 2



保持两腿直，双手移至身体两侧且双手手掌指向身体前方。重心均匀分布在两脚上(不要过多在脚后跟或脚尖上)。

Stance Exercise 站姿练习 3



双臂自然下垂，双膝微曲，此时重心仍是均匀分布于两脚上。

Stance Exercise 站姿练习 4



双臂不动握好杆。

Stance Exercise 站姿练习 5



双臂和双手放松而有力度。

三：如何上挥杆？

磨砺铁杆技术 控制上下杆时臀部转动幅度



如果你想增加你的击球能力，你需要理解在挥杆过程中如何正确转动臀部。大多数业余球手在下杆时臀部转得太远，这使他们在击球时很难将臀部向目标开放，而这是成功挥杆的关键因素。

在高尔夫技术中心，测试过100多名职球手的挥杆，所以确切地知道获得最大距离和有效的转身臀部需要怎样转动。使用5号铁的时候，职业球手在上杆至顶点臀部平均转动48度，在下杆的时候平均转动42度(面向目标开放)。如果你跟大多数球手一样，那么你的臀部在上杆时可以转动55～65度，在击球的时候仅仅转动15～25度(面向目标开放)。大多数球手在击球的时候臀部都有足够转动，击球距离更远，但是在击球时开放比在上杆至顶点时闭合更重要。

有几种常见的挥杆错误都会导致上杆的时候臀部转得太远。如果不借助录像或者动作分析，很难知道是是什么导致了这些问题。不管怎么，下面的挥杆方法将使你更能让臀部发挥作用。

其中一个方法是，可以让你的右膝在挥杆过程中保持曲度。这样做可以适当限制臀部的转动。还有，瞄球时注意保持双膝之间的距离，在上杆至顶点之前一直保持这个宽度。另外一个方法是，在整个上杆过程中，将皮带扣对准高尔夫球，在下杆击球的时候尽量将皮带扣对准目标。要点如下所示——

1. 在挥杆过程中，保持右膝弯曲；

2. 在瞄球时尽量保持双膝的距离，一直到上杆至顶点；

3. 在上杆至顶点的时候，保持皮带扣对着目标(跟瞄球时一样)；

4. 在击球的时候，尽量将皮带扣对着目标。

四：下杆应该注意什么？

借助重力下杆并转体 对正杆面消除右曲球



假设你将球杆上杆至顶点，位于右肩上空的某个地方。你感到身体平衡，挥杆位于平面上，但是你仍然打出右曲球。此时你感到备受挫折，不是吗？现在，不妨进行这个练习——“借助重力自然下杆并转动身体”。大多数业余球手都尽量在上杆到顶点时用力下杆将球击到球体。实际上，此时只需借助重力对杆头的作用即可完成，而你无须多用力即可完成。

当你上杆到达顶点的时候保持身体平衡，同时将你的臀部转向左边，完成挥杆时将身体重心转移到左脚上，让你的双臂下挥，通过这个空间。你的臂部和球杆将在重力作用下击向球体。重力无时不刻发挥着作用。你需要做的就是，相信重力的作用并耐心练习。

现在，来看看右曲球是如何产生的：如果你的双臂在上杆到达顶点时没有完全放松，在接近击球时你将会握紧握杆，而在击球的时候将操纵球杆，击球时杆面成开放状态，就容易打出右曲球。这种不能自然释放球杆的恶果就是由于动作机械所造成。当动作不当时，你甚至可能直视球的右方，因为那就是由于下杆时肌肉紧张造成的后果。

下杆时双臂放松。在重力的作用下球杆释放，前臂自然转动并将杆面正对目标。注意我说的是“自然”转动，而非人为控制。如果心里紧张导致手臂僵直就做不到这一点。总而言之，双臂放松，自然而轻松地下杆并转动身体，对正杆面就可避免产生右曲球。



◇ 矫正不当挥杆姿势

如果你一直为挥杆问题而苦恼，那么不妨采用下面的方法矫正自己的挥杆。转动你的背部、膝部弯曲程度过大，低头看球，都是常见的可能导致糟糕挥杆的不当挥杆姿势。如果你的姿势不正确，这必然导致你依赖双臂和双手挥杆，以让肩部只有少许的转动。

如果你也有这些挥杆毛病，可以在家里做一些简单姿势矫正练习。站到一面大镜子前面，以髋部为转轴，将上体向前倾，倾斜度达到45度。注意你的头部跟你的脊椎成一条直线，而且并不向下垂。接下来，稍稍放松膝部。大多数球手都经常遇到的问题是，膝部弯曲程度过大，而髋部弯曲不够。最后，让你的双臂自然下垂，球杆接近地面(如果你的姿势正确，双臂和球杆都会自然下垂)。这种改进的姿势将使你的肩部完全转动，而不用过多地转动手和手臂。

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