慢跑会让小腿越来越粗吗？

慢跑会让小腿变粗吗？慢跑是大部分人都会选择的一项运动方式，然而，有些人担忧长期性慢跑会导致小腿肌肉增加，可事...



慢跑会让小腿变粗吗？

慢跑是大部分人都会选择的一项运动方式，然而，有些人担忧长期性慢跑会导致小腿肌肉增加，可事实真的如他们所想？

首先，大部分小腿肌肉属于耐劳肌，含I型肌纤维(红肌)较多。顾名思义，耐劳肌的耐劳能力较强，增生增粗的可能性较小。

尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用，却不会导致小腿增粗，反而有助于全身减脂，当然也包括小腿减脂。

简单地说，慢跑不仅不会导致小腿变粗反而有助于全身减脂，所以尽管放手去做吧！



前段时间网上很火的提踵动作以及负重提踵动作，对瘦小腿真的有用吗？

事实上，提踵不仅不利于小腿减脂，反而刺激小腿增生！而且仅是做提踵动作，忽视全身减脂，亦对瘦身无益。

综上所述，提踵不会使小腿变瘦。此外，除了慢跑，椭圆肌、单车也是瘦小腿的不错选择！





跑步运动后为什么马上就感觉腿部变粗了？

运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。

村上春树曾经在《当我谈跑步时我谈些什么》中也写到跑着的身型，随着跑步的进行，身型也越来越接近跑者的身型。“原来略呈增加的体重逐渐趋于稳定。每天坚持运动，适合自己的体重自然而然确定下来”。

对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢？

原因一：

对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。

结论：跑步让你的身体成分开始改变，肌肉多了、脂肪少了，慢慢地就会更接近跑着的身型。

原因二：

对 于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松紧惕，吃得比之前要多，所以对于希望 通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。

结论：想跑步减肥的朋友，饮食也需要适当控制才能有好的效果。



跑步结束后拉伸，对防止腿变粗有帮助吗？

跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处：

1、有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳；

2、运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗？



1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：双手平举，做扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.大腿后侧：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。每个动作重复10次，每次30秒

    关注 慢跑