钙膳食母乳

身体缺钙？怪你方法不对头！

9成广东人膳食钙摄入不足，怎样才能正确补钙？请打开补钙正确姿势。...

大家好，我叫钙

在矿物质兄弟中，我在人体内一直被尊称老大因为我多嘛

不过我很烦恼，听专家说：

钙是我国人民最容易缺乏的营养素之一，广东省2012年居民膳食营养调查结果显示：约9成广东人膳食钙摄入不达标。

专家

要知道，缺了我，容易骨折，还可增加高血压、糖尿病、肿瘤的风险。。。。

嗯，很多人都意识到这个问题

想尽法子填补我的不足

但是你们的做法更让我愁↓↓↓

做法一

喝骨头汤补钙

真相

骨头汤补钙不靠谱

骨头中虽然含钙丰富，但是钙的熔点是842℃，而100℃的温度很难使钙溶解到汤里，即使在骨头汤里加醋，再用高压锅使劲儿炖，最后100克汤的钙含量也就4毫克左右而已，远达不到成年人每日推荐摄入800毫克的钙量。

做法二

狂吃钙片补钙

真相

喝奶补钙才是王道

吃钙片而饮食不均衡，可能造成钙过量而其他营养素不足。普通人群，关键要从日常饮食中把钙补足，奶及其制品（如酸奶）是钙的最佳来源，100 mL鲜奶中的钙含量在100~120mg之间。

中国居民膳食指南推荐

儿童（2岁以下宝宝除外）每天喝奶300~500 ml
成人、老人每天喝奶300ml
孕妇（中期和晚期）和乳母每天喝奶300~500 ml

或者，你也可以变换着花式来吃

如：

喝鲜奶后肚子痛？拉肚子？

你可以：

改喝酸奶
少量多次喝奶
喝奶前先吃主食，不空腹喝奶

除了奶，还可多吃一些含钙量比较高的食物，特别是学龄儿童、孕妇、乳母和老人。

常见食物中钙的含量【mg/（100g可食部）】

做法三

钙补得越多越好

真相

钙补多了也会对身体造成伤害

普通膳食一般不会引起钙过量，造成钙过量主要是由于钙强化食品或钙补充剂（如钙片）吃过多，钙摄入过多可引起便秘、肾结石、血管及软组织钙化、奶碱综合征等。

建议每天不超过：

0~6月龄：1000mg

6月龄~3岁：1500mg

4岁以上：2000mg

那么，一天要补多少钙才算适合呢

中国居民膳食营养素推荐摄入量

（其中孕妇和乳母表示在同龄人群的基础上额外增加的量，比如一位30岁的孕妇，那么在孕中期和孕晚期以及哺乳时的钙摄入量要达到1000mg）

做法四

小孩从出生就开始补钙

真相

6月龄内纯母乳喂养的宝宝无需补钙

0~6月龄纯母乳喂养小宝宝

一天大概喝母乳750ml

而母乳中的钙含量约为30mg/100ml

那么宝宝从母乳中就已经获得足够的钙

无需额外补钙

6月龄以上小孩

喝奶（人奶、鲜奶、奶制品）量足够的情况下，并保证膳食均衡，一般不需额外补钙。

11-13岁的青少年，处于身体发育快速增长期，如果无法从食物中摄入足量的钙时，可适当补充一些钙补充剂。

最好在医生指导下补钙剂，切勿盲目补钙。