瘦身也要省时间，10分钟燃烧一天的脂肪，这8个动作就能做到！

10分钟能完成的事，干嘛花1小时做？...

高效燃脂运动只是一种训练方式，它的特点是：训练时间短、运动时大量消耗体内糖原、运动过后还能持续燃烧热量。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只休息20秒左右，如此循环至少6次。虽然高效燃脂运动的确高效，但训练前后注意这些点，你才能获得更好的燃脂效果。

合适的时间：



高效燃脂运动不适合在临睡前做，容易让大脑进入兴奋状态从而导致失眠。最合适的时间是早上起床后，既可以使你头脑迅速清醒，又能让你的身体一整天都保持燃烧脂肪的状态。运动后不能立即吃饭：



运动时，身体里的血液更多地集中供应于运动需求，此时，运动神经中枢处于兴奋状态，而消化系统则处于一种抑制状态。一般在运动20-30分钟后，消化系统才能恢复正常状态。如果运动后立即吃饭，会给肠胃带来很大的负担，甚至造成消化系统紊乱。

运动后拉伸：



拉伸动作能够降低关节受伤的概率，保证身体在高强度的训练下不出问题。同时拉伸训练可以刺激肌肉获得充分供血供氧，对塑形很有帮助。适量运动：



高效燃脂运动的时间不宜过久。因为它本身训练强度就很高，如果训练时间拉得过长，动作质量、训练效果都会下降。说了这么多，你是不是已经等不及要开始运动了？话不多说跟着做起来。下面这些动作，已经承包了你一天的燃脂量！

原地垂直跳

• 双脚与肩同宽站定。膝盖微曲，上身前倾与地面成45度角，背部保持挺直。手臂弯曲，手掌置于下巴前方。
• 原地跳起，手臂随身体的惯性自然向后摆。
• 下落同时收回手臂，膝盖微曲缓冲，回到初始位置。
• 连续做30次。

滑步蹲

• 从站立位置开始，两手交缠放于胸前。
• 向右侧迈出一步，身体顺势做深蹲。上半身始终保持挺直。
• 收腿站直回到开始位置，向另一侧迈步交替重复动作。
• 左右各做15次。

交替侧弓箭步

• 双脚打开两倍于肩宽，两手收于胸前。
• 弯曲一侧膝盖成侧弓步，带动重心向此侧倾斜，上身微微向前倾。
• 回到开始位置，交替另一侧腿训练。
• 左右各做15次。

俯卧撑开合跳

• 以俯卧撑位开始。
• 双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
• 并拢双脚，回到起始姿势。
• 连续做30次。

俯卧原地登山

• 双手撑地，以俯卧撑姿势开始。
• 收缩腹部带动收腿，把膝盖提至胸腔，大腿紧贴腹部。另一条腿脚尖蹬地，臀部肌肉感受拉伸。
• 换另一侧交替完成动作。
• 连续做30次。

高抬腿原地跑

• 与肩同宽站立，抬起一侧腿至大腿与地面平行，脚尖落地，做原地跑步状态。
• 快速交替抬腿。
• 连续做20次。

深蹲开合

• 由深蹲姿势开始，双腿打开宽于肩膀，双臂弯曲收于胸前。
• 跳至双脚并拢后，再跳回初始位置。
• 连续做20次。

俯冲轰炸俯卧撑

• 身体成弓形，手掌和脚尖触地。双腿张开略宽于肩，臀部抬起。
• 头沿着手臂方向慢慢向下运动并贴紧地面，直至上半身与地面平行。
• 手臂发力撑起上半身，臀部再次抬起，回到初始位置。
• 连续做6-8次。

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