明明运动了还不瘦?因为你做错了一件事
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运动前后不注意饮食
很多人有这样的疑问:我明明每天都在运动啊,为什么还是瘦不下来?
根源不一定在于运动,而在于一个坏习惯:运动消耗了大量能量, 胃口大开,吃得比平时更多。
那么运动前后到底如何选择食物呢?且听薄荷慢慢道来。
运动前怎么吃
从运动时间看- 上午锻炼
低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1~2片全麦吐司
- 下午锻炼
如果运动时间选择在下午5点~7点之间,可在下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和一个水果。
- 晚上锻炼
从运动强度看
- 30~60分钟
选择的是中低强度运动,如快走、慢跑之类,是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐,运动前1~2小时保证一次加餐,选择一个水果和一小碗燕麦粥,或者2片全麦吐司。
如果是力量训练,运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶,为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
- 1~3小时
为了不影响瘦身效果,同时又能提升运动效果,也可以补充1~2片粗粮饼干,让糖分快速被吸收。
- 3小时以上
运动后怎么吃
运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——碱法原则。运动后忌大鱼大肉,因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。
而蔬菜水果这类碱性物质,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。
早 餐粗 粮主 食痛 经泡 面运 动蔬 菜牛 奶
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