明明运动了还不瘦?因为你做错了一件事

 

关注我,健康瘦!...





运动前后不注意饮食


很多人有这样的疑问:我明明每天都在运动啊,为什么还是瘦不下来?

根源不一定在于运动,而在于一个坏习惯:运动消耗了大量能量, 胃口大开,吃得比平时更多。

那么运动前后到底如何选择食物呢?且听薄荷慢慢道来。

运动前怎么吃
从运动时间看

  • 上午锻炼


低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1~2片全麦吐司

  • 下午锻炼


如果运动时间选择在下午5点~7点之间,可在下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和一个水果。

  • 晚上锻炼
运动时间选择在晚饭后,基本在8点以后。晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果,晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。



从运动强度看

  • 30~60分钟


选择的是中低强度运动,如快走、慢跑之类,是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐,运动前1~2小时保证一次加餐,选择一个水果和一小碗燕麦粥,或者2片全麦吐司。

如果是力量训练,运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶,为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

  • 1~3小时
运动前不要担心体力不支而大量进食。可以在运动期间补充含糖的运动饮料,或者果汁。

为了不影响瘦身效果,同时又能提升运动效果,也可以补充1~2片粗粮饼干,让糖分快速被吸收。

  • 3小时以上
通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化,以碳水化合物为主,搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时,必须间断性地补充食物:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

运动后怎么吃
运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——碱法原则

运动后忌大鱼大肉,因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。

而蔬菜水果这类碱性物质,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。



早  餐粗  粮主  食痛  经泡  面运  动蔬  菜牛  奶
▼▼耐操便携的泡沫轴,你的专属按摩师▼▼


    关注 薄荷爱我


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册