你虽年轻,但你的膝盖可能已经老了?护膝从现在开始!

 

膝盖疼痛是中老年人常见问题,可最近,不少年轻人身上也出现了这个问题...





膝盖疼痛是中老年人的常见问题,可最近,不少年轻朋友也被它困扰着,随便打打球、跑跑步,就觉得膝盖有点酸胀,怎么办?

超粉小云是个健身爱好者,坚持每天跑10公里,周末经常打羽毛球、气排球。最近她发现自己竟被膝盖疼痛缠上了,赶紧找点子王寻求帮助。



膝关节是人体的四大关节之一,它承受着人体60%的重量,也是最脆弱的部位,小问题绝对不能马虎!这不,点子妹就带着小云找专家去了。



庾科瀚

北京中医药大学硕士   广西中医药大学第一附院
现在很多年轻人都比较喜欢运动,长期的运动劳损或进行剧烈运动,都有可能导致膝盖疼痛,小云现在的情况不是很严重,但也不能放任不管,否则膝关节就很容易进入老年化,可能会患上膝关节炎这样的病症。

膝关节炎主要表现为膝盖周围酸胀疼痛,严重的还会导致运动障碍,上下楼梯、走路可能都会有困难。那么,我们怎么预防呢?

五个动作给膝盖解压
一摸:
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧
一直摸到小腿
一条腿大概按摩1分钟
这个动作可以促进肌肉的血液循环
二刮:
让手呈钳子的状态
在髌骨周围上下刮动
从而达到放松膝盖的目的
三绷:
把腿抬起来
绷紧
大概5秒后放下
连续做10-20次即可
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉
把寒气和风寒驱出来
四勾:
在第三个动作的基础上
把踝关节勾起来
锻炼小腿肌肉
同样做10-20次
中间休息5秒
五拍:
围绕着我们膝关节周围
轻轻地拍打1分钟
放松膝关节周围的肌肉
这五个动作的原理相通,都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法,防止静脉曲张,减少膝关节的承重和摩擦,增强踝关节的稳定性,从而达到保护膝关节的作用。最重要的是,这五种方法不仅适用于年轻人,预防膝盖提前“老”了,而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。



庾医生提醒,很多人认为躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护,其实这样反而会让肌肉变得更不发达,容易退化,对骨骼和关节不能起到保护作用,还会加剧膝关节疼痛。



记住咯!有膝关节疼痛的人,不能剧烈运动,也不能怕动,要有针对性地、有规律地对膝盖进行锻炼,咱们的保护膝盖小动作,赶快做起来!更多实用的生活指南和神奇妙点子,就在广西都市每天21:30《超级点子王》!来看看今晚的精彩内容→

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