得了腱鞘炎,如何缓解疼痛?
人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管,也就是腱鞘,腱鞘的外层为纤维组织,起到固定及保护肌腱的作用。...
健行者运动康复
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腱鞘是什么呢?“健行者运动康复”关注运动康复技术,分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用,让国人对运动是良医有更加清楚地认识,致力于发展中国
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人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管,也就是腱鞘,腱鞘的外层为纤维组织,起到固定及保护肌腱的作用。
内层为滑膜,可滋养肌腱,并分泌滑液有利于肌腱的滑动。腱鞘炎是怎么发生的呢?
就是频繁的使用手指,手腕等使得腱鞘长期与肌腱摩擦,导致的腱鞘退行性变,腱鞘本来有分泌功能可是退变之后,腱鞘就逐渐产生无菌性炎症,增生,疼痛,进而影响到运动。
我们所说的“妈妈手”,“鼠标手”“手机拇”等,就是一种腱鞘炎。腱鞘炎好发于手部,特别是长时间用手的人群,如木工,乐器演奏家,电脑一族,常玩手机人群等。那么腱鞘炎有哪些表现呢?
首先就是局部的疼痛,这是困扰很多人的一大问题,常见于桡骨茎突,指间关节等,伴随着疼痛并且疼痛逐渐加重(通常晨起时疼痛加重),有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂;另外就是活动受限,不能屈曲手指,不能屈曲腕关节,不能提重物等;活动时伴随无痛的弹响。那么针对腱鞘炎产生的疼痛应该如何处理呢?
1.休息。休息是最重要的一点,特别是在刚刚出现疼痛时,因为休息能减轻局部的摩擦,减轻疼痛。当然休息只是休息手部,而不是全身的休息。
2.冰敷。急性期的冰敷是非常好的一种缓解疼痛的方法,冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢从而减缓疼痛。建议使用冰袋15分钟每天。
3.抬高。休息时尽量将手部抬高,可以减轻手腕部的压力。
4.按摩小臂肌肉。手部的肌肉都是在小臂上,我们可以用手按摩小臂的肌肉,从而缓解远端的压力,减轻疼痛。
5.功能锻炼。功能锻炼是非常好的一种保持长期手腕部功能的方法。常见的方法有:
屈肌牵拉:保持30秒,2组。牵拉伸肌:保持30秒,2组。活动手腕:缓慢轻柔的活动手腕,在无痛的范围内进行。手腕力量:用一个哑铃,可以选一个装满水的瓶子,做腕关节的屈伸力量练习,每组10个,进行3组。
撑橡皮筋:6.封闭。如果实在疼痛不能缓解,以上的保守治疗无用,就要去医院进行封闭治疗了。
最后,还要在生活中注意,经常用手要多进行保健训练,注意休息,避免长时间活动和负重,使用温水洗手等。
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