在家就长膘？原地跑起来！不出门也能轻松瘦！
给你1平米，就能跑起来！...
在家待着能干什么？
手机+空调+西瓜？
还是韩剧+空调+爆米花？
反正在家就是长肉的节奏！
手机+空调+西瓜？
还是韩剧+空调+爆米花？
反正在家就是长肉的节奏！
长时间久坐不动，体重分分钟上涨。
但即使是胖了，也并不惭愧！
还理直气壮怪家里太小、
怪最近下雨、怪健身房人多…
总之自己从不背长胖的锅！
今天，小编介绍一种跑步新方式，
让你不出门也能跑！
但即使是胖了，也并不惭愧！
还理直气壮怪家里太小、
怪最近下雨、怪健身房人多…
总之自己从不背长胖的锅！
今天，小编介绍一种跑步新方式，
让你不出门也能跑！
1平米，就能跑！
天气不好、场地难找、健身房很吵，你总是有无数个借口不去跑步，但这次推荐的跑步方式，就是让你无话可说！不限天气、不限场地、不限健身房，给你1平米，你就能跑起来，它就是原地跑。就和普通的跑步一样，只是你不用向前冲，你只需待在原地迈开双腿、甩开双臂，保持一个跑步状态。就像在自己的周围限定一个小的范围，所有的动作都在这区域内进行。
原地跑步与正常跑步感觉差不多，那它有什么好处呢？
01
场地零要求首先，原地跑对场地零要求是绝对的优势！不需要特地找场地，即使是狭小的办公室或者卧室，只要有1平米，你就能随时随地开始运动减肥！
02
有效燃脂、减脂无论是原地跑步，还是正常的跑步，在进行一定强度的有氧运动之后，都能有效燃烧体内的糖分和脂肪。但是，在单位时间内，原地跑步的燃脂速率不如正常跑步。因为你在正常跑步时，是需要用双腿驱动自己的身体前进，而原地跑步不需要，所以运动效果会略低于正常跑步。
03
提高心肺功能要想提高心肺功能，得在合适的心率区间进行运动。相比正常的跑步，原地跑心率上升较慢。
原地跑步要怎么跑？
原地跑步减肥法分解开来就是不间断的腿部跑动，再加上上半身的摆动。方式有很多，一起来学一学：
后踢腿式原地跑
一侧小腿向后踢，
尽量让后脚跟去触碰臀部，
脚尖落地同时，另一侧小腿后踢，
双腿快速交替后踢，
双手随着腿部节奏摆动。
尽量让后脚跟去触碰臀部，
脚尖落地同时，另一侧小腿后踢，
双腿快速交替后踢，
双手随着腿部节奏摆动。
前高抬腿式原地跑
抬起一侧腿至大腿与地面平行，
脚尖落地，做原地跑步状态，
快速交替抬腿，
双手随腿部节奏摆动。
脚尖落地，做原地跑步状态，
快速交替抬腿，
双手随腿部节奏摆动。
弹力带前倾式原地跑
弹力带一端连接固定点，
另一端连接绑在身上的腰带上，
躯干微向前倾，
双臂前后摆动，开始跑步。
前脚掌先落地，让弹力带阻力尽可能最大。
呈跑步姿势，
原地慢速跑步，
持续10秒左右。
另一端连接绑在身上的腰带上，
躯干微向前倾，
双臂前后摆动，开始跑步。
前脚掌先落地，让弹力带阻力尽可能最大。
原地前后跑+高抬腿
呈跑步姿势，
原地慢速跑步，
持续10秒左右。
然后，向前迈出一步，
高抬起另一条腿，
随后回落，并退回原地。
依次换边，
双臂随节奏摆动。
高抬起另一条腿，
随后回落，并退回原地。
依次换边，
双臂随节奏摆动。
原地耐力跑
原地慢跑，双手有节奏地摆动，
保持平缓呼吸，坚持60分钟。
保持平缓呼吸，坚持60分钟。
温馨提示
● 原地跑步与正常跑步一样，注意跑前热身、拉伸；
● 一定要穿鞋！光脚原地跑会让小腿承受较大的作用力，对脚的损害也很大，所以穿一双合适的跑步鞋对跑步来说是很重要的；
● 最好准备一个脚垫缓冲作用力，防护膝盖；
● 注意倾听身体的声音。如果出现身体不适，请立即停止跑步。如果跑步第二天出现浑身酸痛，当天应减轻跑步强度。
● 原地跑步与正常跑步一样，注意跑前热身、拉伸；
● 一定要穿鞋！光脚原地跑会让小腿承受较大的作用力，对脚的损害也很大，所以穿一双合适的跑步鞋对跑步来说是很重要的；
● 最好准备一个脚垫缓冲作用力，防护膝盖；
● 注意倾听身体的声音。如果出现身体不适，请立即停止跑步。如果跑步第二天出现浑身酸痛，当天应减轻跑步强度。
跑步的条件哪需那么多，
给你1平米，就能随时随地跑起来。
再也不怕跑步计划被天气打乱，
安心跑，坚持瘦！
给你1平米，就能随时随地跑起来。
再也不怕跑步计划被天气打乱，
安心跑，坚持瘦！
* 图片来源于网络
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