颈肩腰腿痛？生活方式要背锅！

颈肩腰腿痛正席卷全球，而大约80%的颈肩腰腿痛是由软组织劳损引起的。预防软组织疼痛，要从养成良好的生活方式开...



颈肩腰腿痛正席卷全球，而大约80%的颈肩腰腿痛是由软组织劳损引起的。预防软组织疼痛，要从养成良好的生活方式开始。不要长时间固定在某一姿势上，从事伏案工作的人应定时活动休息。



著名医学杂志《柳叶刀》发表的“全球疾病负担”文中指出，颈肩腰腿痛正席卷全球，成为老年人带病生存的最主要原因。颈肩腰腿痛约有80%系软组织劳损引起，还可能并发内脏反应性疾病。软组织疼痛是怎么发生的，应该如何预防？

根据美国国立卫生研究院研究显示，慢性疼痛造成劳动力的丧失比癌症、脑卒中、心脏病及艾滋病四者的总和还多。世界中医药联合会亚健康专业委员会常委、中国康复医学会创伤专业委员会副主任委员、黑龙江省康复医学质控中心主任张俊教授说，疼痛给患者及社会带来巨大负担，可是，由于疼痛很少危及生命，并没有受到多数患者的重视。人们多是自行服用止痛药或采用民间方法，并没有从根本上解决疼痛的问题。

黑龙江省康复医学会中医养生专业委员会副主任委员、黑龙江省农垦总医院康复医疗中心主任范永春教授介绍说，软组织是人体的筋膜、骨骼肌、韧带、关节囊、骨膜、脂肪结缔组织等，在人体中分布最广（从头到脚），比重最大（除了骨骼、脏器、心血管等之外，就是软组织的“天下”），与人体各器官、各系统的关系也最密切。

软组织疼痛是最常见、最多发的一种疼痛病症。范永春说，软组织疼痛可分为急性疼痛和慢性疼痛，对人体的危害轻则痛苦难熬，重则丧失劳动能力和生活自理能力。除疼痛带来的痛楚，大部分患者亦可出现失眠、注意力不集中、工作效率下降等问题，甚至导致焦虑、抑郁等精神症状。

张俊说，以下五方面的问题，可以诱发软组织疼痛。

慢性劳损：各种过度活动带来的损伤，特别是不良姿势时间过长，如长时间缩头勾背伸肩坐在电脑旁，半躺半卧看书、看电视、玩手机等。

外伤：在脊椎退变、失稳的基础上，患者更易在轻微外伤后突然发病，导致软组织扭挫挤压伤等。有些不适当的体育锻炼也会造成运动损伤，如高强度或未做好准备的健身训练及体育活动、不得法的倒立、翻筋斗等。

生活方式改变：现代人活动量减少，软骨退变也随之提早。没有活动的软骨易产生营养不良，造成软骨退变、退化，甚至出现断裂、脱出。

风寒湿刺激：局部受凉可使肌肉痉挛、血流凝滞，诱发致病。

精神因素：情绪不好常使软组织疼痛加重，患者情绪急躁焦虑，易激动和发脾气，疼痛的症状也更为严重。

范永春说，预防软组织疼痛要做到以下这八点。

一、养成良好的生活习惯。不宜长时间固定某姿势、伏案、低头时间过长、久坐、弯腰、在床上看书和看电视、上网、看手机、打麻将、织毛衣等。从事低头伏案工作的人应有间隔活动休息时间，如做课间操、办公室体操等。

二、防范外伤。要避免闪挫伤，不可用头颈负重物，坐车时不要打瞌睡（以防急刹车造成挥鞭性损伤）。注意劳动姿势，避免过度负重。从地上搬重物时，尽量直腰、双膝下蹲来持物、起身，避免腰椎损伤。注意科学锻炼，预防运动损伤。不要做大负荷运动，可进行小负荷、多次数、渐进性运动，要把握好度。

三、睡姿正确，选择合适的枕头和床。睡觉以仰卧、侧卧为宜，枕头不能太高，枕头受压后的高度是立着的拳头大小。习惯侧卧者，枕头高度与肩部同等宽度为宜。颈部应枕于枕上，不能悬空，使头部保持略后仰。有腰痛病史者宜睡硬质床，硬质床可减少椎间盘承受的压力与刺激。

四、要劳逸结合，避免过度劳累。注意改善劳动环境，避免坐卧寒冷湿地，座位高低大小合适，不坐小板凳，低沙发，座位高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。

五、注意保暖，不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，夏季使用空调、电风扇要适度，莫被“贼风”偷袭。

六、加强锻炼，自我保健。坚持体育活动，增强体质，延缓骨质和韧带退行性改变。科学规范的运动训练利于软组织疼痛的预防。传统的五禽戏、太极拳、现代瑜伽、慢跑等都是很好的锻炼方式。

七、注意日常饮食营养结构。要多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等，有助于减缓骨质疏松。由于激素分泌水平的原因，女性应在35岁后重视骨质疏松的预防。

八、保持良好心态，避免精神紧张。如肩部斜方肌由副交感神经支配，情绪紧张会使斜方肌紧张引发肩部疼痛。（衣晓峰）

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