【知识】什么是基础代谢？

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在...



基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高，年龄越大，代谢率越低。

基础代谢率高说明能量消耗大，反之，则能量消耗减少。基础代谢率除了受疾病的影响外，其他诸如年龄、性别、人种都有一定关系。

随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

有趣的是，研究者发现，肥胖者起初也许基础代谢率较低，但是随着肥胖体型的增大，肥胖的体重引起各种机能代偿性增加，从而产生基础代谢率增高现象。

遗憾的是，肥胖已不能借助这一增高的代谢率来减轻体重。相反，却因为运动减少，饮食不规律，心理平衡受影响，体重总是只增不减。

对于减肥者来说，首先要排除病理因素，通过运动增加消耗，同时在营养均衡的情况下减少热量摄入，还需要想办法增加基础代谢率。

最常用的提高基础代谢率的方法就是增加身体肌肉量。因为增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

因此，努力增加身体的肌肉量，可以通过力量训练来完成。想要了解什么是力量训练，请回复关坚持“力量训练”，系统会自动发送给你。

健身训练其实也不用太多，每周力量训练2-3次，每次30-60分钟，心跳达到130左右，就可以轻松提高基础代谢率，达到减肥减重的效果了。

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