5个动作纠正驼背，轻松增高2厘米

含胸驼背已经成了习惯？学学这5个动作，拯救含胸驼背！...



和麻麻一起逛街的时候，后背常常冷不防遭受麻麻“化骨绵掌”的攻击：“给我挺直了！小姑娘含胸驼背多难看！和龟丞相似的！”

本姑娘也想像超模一样挺直了走路，可20多年都“驼”习惯，很难改了吧？到底有没有啥办法，能让人挺拔起来啊？

一个动作，判断“含胸驼背”的程度



背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

背背佳，能帮你“站直”吗？

背背佳大家都不陌生，孩子“驼背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。

所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。

拯救含胸驼背，试试这5个动作！

下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢！

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。

想挺直了走路，走路姿势得正确



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李涛大夫，是西安交通大学附属第一医院脊柱外科的主治医生，很多咨询过李大夫的人都说，李大夫认真细致，对病人很负责，对病人的担心疑惑都能耐心细致地回答，医术也很高明。1.脊柱畸形：青少年特发性脊柱侧弯，先天性脊柱侧弯，神经纤维瘤病型脊柱侧弯等 2.脊柱退变性疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，胸椎管狭窄症，腰椎滑脱症等 3.微创椎间盘镜技术治疗腰椎间盘突出症指导等问题（看看其他患者的问答）

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