骨科专家:中老年人脖子莫名其妙开始疼了?可能是因为这个!附带保健指南
中老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有的症状明显,有的没有任何颈椎病的症状。据统计数据显示,40岁以上的正常人60%有颈椎骨增生,而60岁以上基本都有了。
中老年颈椎病康复操
预备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。
①双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
②左顾右盼:头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
③前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
④旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
⑤颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
⑥摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
⑦头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。
⑧翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
⑨双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
⑩放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
中老年颈椎病日常保健
①情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻炼。
②避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
③选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。
④保持头颈正确姿势。
⑤防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。
颈椎病饮食调养
①豆浆适量,粳米60克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮1-2沸即可,经常食用。
②鲜蘑菇或香菇30克(干品减半),煮汤喝。每天1次,日期不限。
③大朵玉兰花3-6克,开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
④蜜糖2汤匙,开水冲服,每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。
⑤食醋100毫升,冰糖500克。放入锅内溶化,每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
内容部分取自广东市中医院
图片来源互联网
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