【泳康学员风采】掌握这些技巧，告别腰腿酸痛。

还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪，怎么办？...

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

一、锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作

1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。二、不同泳姿锻炼不同部位



虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
1、蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
3、自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
4、仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。三、游泳都要做拉伸运动在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用。



在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：

1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。

2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对 侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

















泳康恒大馆

地址：太原市小店区真武路69号恒大绿洲东区运动中心1楼

☎： 0351—7825525

泳康绿地馆

地址：太原市晋源区新晋祠路300号绿地世纪城

☎： 18636884301

泳康复地馆

地址：长风东街高速口往东800米复地东山国际

☎： 13546463876

泳康国瑞馆

地址：长风街平阳路口南200米国瑞综合楼1—3层

☎： 0351-7222683  7222633

泳康铁道大厦馆

地址：太原市迎泽南街19号长途汽车站背后，鼎原时代对面，铁道大厦东门。

☎： 0351-2815277

泳康太铁佳苑馆

地址：太原市杏花岭区大东关街太铁佳苑小区游泳馆

☎： 0351-2668338 或2669339

泳康介休正达馆

地址：介休市纬四正达祥和嘉园北门

☎： 18234109650

泳康万达馆

地址：山西省太原市杏花岭区解放路169号万达文华酒店三楼康体中心

☎： 0351--5633787

泳康河西馆

地址：迎泽西大街居然之家河西店家具馆（路北五层）

☎： 18635199673

    关注 泳康游泳健身俱乐部