视频教学 想成为大炮手吗?首先你得消除天使翼---翼状肩胛矫正训练

 

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什么是翼状肩胛

正常人的肩胛骨紧贴胸壁,这主要是由前锯肌和斜方肌、菱形肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌、斜方肌好和菱形肌肌力失衡,就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时,它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起。

这是病态,不利于肩胛骨的稳定性,长期会导致肩关节的损伤。

表现

通常表现为肩部和背部轻至重度疼痛,肩部无力、疲劳和不能使用上臂,上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感, 严重者不能上举臂部超过肩水平,无法完成穿衣、梳头等动作。患侧上肢酸困无力,工作时容易疲劳为其前驱症状。

对于高尔夫球手如果存在翼状肩胛首先会导致挥杆受限;

如果你想成为大炮手的话:需要肩胛骨足够的稳定,并且在整个挥杆过程中肩胛骨需要紧贴胸廓,这样才能流畅的传递力量,否则损伤几率会大大增加。
下面由高尔夫国家队体能教练张魏磊老师为大家分享如何通过训练来解决。


主要由以下几个训练动作

1、松解胸小肌


选择一个硬度适中的按摩球或网球,放置在胸小肌的位置,靠墙进行揉压松解,手臂贴墙慢慢向上推起。建议重复20次,2组。

2、拉伸胸小肌
屈肘靠墙,肘关节高于肩关节,异侧腿在前,同侧腿在后,呈弓箭步姿态,上身慢慢前移至胸小肌处有拉伸感保持30秒,做2组。

3、跪撑--前锯肌训练
跪姿,保持躯干为一条直线,两侧手臂伸直,使胸廓上下的起伏,顶起时保持3秒,然后慢慢下降胸廓;如果感觉比较简单可以增加自重采用直腿俯卧撑的姿态,建议2次,2组。

4、弹力带抗阻
跪撑姿态,一侧膝关节压住弹力带的一端,另一端同侧手抓住,保持弹力带适当的弹性,直臂慢慢向上提拉,感觉肩胛骨后侧肌肉在用力即可,建议重复动作20次,2组。

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【JM教练视频讲解】简单动作来避免打球肩部不适


【视频教学】提高击球精准性——肩胛骨稳定性训练


如果你有翼状肩胛的问题,请按上述顺序训练,不可打乱顺序。

如果有效请坚持做,然后传授给身边需要的朋友,并把效果反馈给我们。


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