【技能分享】快速矫正“长短腿”--- 教练必备技能

如果经常打球的球手有以上症状，那你很有肯有长短腿的现象，本文分享简单实用的长短腿矫正训练，重下重建身体力学的平衡，逐步缓解身体不适。...

中国高尔夫专项体能训练体系

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高尔夫运动属于单侧运动，如果不进行均衡性体能训练的话，久而久之身体肌肉就会出现失衡，基本都会出现两侧身体的力量明显不对称的情况。轻者会有高低肩，脊柱旁侧肌肉的肌张力不对称或过度强化；严重的甚至脊柱出现明显侧弯、腰疼肩背疼的情况，既影响个人形象，又对自己身体造成各种不适。

如果经常打球的球手有以上症状，那你很可能有“长短腿”的现象，本文分享简单实用的长短腿矫正训练，重建身体力学的平衡，逐步缓解身体不适。

一、什么是“长短腿”？

“长短腿”形成原因有很多种，主要分为结构性长短腿与功能性长短腿。

功能性长短腿主要由足弓塌陷、X、O型腿、骶髂关节错位等问题导致，评测并解决以上问题就可以避免长短腿。

二、“长短腿”对身体与打球的影响

长时间的“长短腿”容易导致身体重心偏移一侧，骶髂关节受力不均引起腰部不适、酸痛，骨盆高低进而引起腰椎、胸椎的代偿，以致“脊椎侧弯”等一系列严重问题。

有“长短腿”症状的球手在打高尔夫时，两侧足底产生的压力不均衡，对果岭坡度的感知能力有偏差，击球重心转移不顺畅等问题。

三、如何矫正功能性长短腿？

1、评测哪侧短/长

2、分析（这里主要分析骶髂关节错位训练矫正长短腿案例）

3、设计矫正训练

张魏磊博士在《中国高尔夫专项体能训练体系》课程中，于高登国际高尔夫学院拍摄。

小结

长短腿的矫正训练需要进行评估后，根据评估结果设计针对性的训练动作，否则适得其反。

对自己的朋友或孩子进行测试，看看是否有长短腿现象，按照视频动作进行矫正训练，结构性长短腿或青少年功能性长短腿建议选用功能性鞋垫，不明请留言或咨询后台。