血糖没管好，一是馋二是懒；别不服气！说的是不是你？

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身体有病，生活的病更重

2型糖尿病，是一种生活方式疾病。研究表明，60%的糖尿病和不健康的生活方式有关。生活病的症状：

吃得多、吃饱吃撑；

吃得好，大鱼大肉、白面精米；

整天坐着、躺着，运动少；

熬夜应酬，抽烟喝酒；

啤酒炸鸡，爱吃啥吃啥；

蛋糕汉堡，啥好吃吃啥。

想想你自己，是不是有过这样的日子？

控糖80%靠自己

总希望医生能开点好药，最好是药到病除，血糖听话。可是，糖尿病压根就不是单靠吃药能管住的病。

必须要少吃、多动、学知识、勤监测、常吃药才能控制住。这5驾马车，需要你完成4个、占总数的80%；从这意义上讲自我管理远比医生重要。

两个态度两个结局

靠药活：

吃点好药、打胰岛素行不行？如果不改变好吃懒动，吃再好的药也没用。如果你不改变，你的生活可能变成这样：

药物越吃越多、

被蚊子咬一口可能烂掉整个脚、

慢慢失去视力、

中风、心梗……



靠自己：

改变不健康生活，学习控糖知识，适量饮食、积极运动，生活可能是另一个样子：

药物越吃越少，

身体越来越强壮、

出门打打球、跳跳舞，

带着全家去旅游……

抽他一巴掌

有不少成功的企业家，太忙、没时间运动；应酬多，管不住饮食；结果年纪轻轻猝死。留下娇妻幼儿和亿万家业，便宜了隔壁老王。

每当看到在酒桌上一边打胰岛素、一边抽烟喝酒的，真想抽他一巴掌：你这是在自杀啊！自己不要命，也要想想你的父母、老婆孩子。

健康生活是最好的药

降低一半糖尿病风险

曾经有一项为期20年的研究：通过控制饮食和增加体力活动为主要内容的生活方式干预，高危人群的糖尿病发病率下降43%；而没有进行干预的，93%的已患上糖尿病。

降低34%心血管死亡

极为重要的是，该研究还首次在全世界报告了糖尿病预防（生活干预）对心血管事件及死亡的影响。

干预组心血管病死亡比对照组降低34%, 全因死亡降低19%。

越早开始越好

芬兰赫尔辛基大学国家健康研究所的Jaana Lidstrom和库奥皮奥大学的Matti Uusitupa博士在《柳叶刀》杂志发表评论说：“我们提议生活方式干预应更早开始，在血糖水平还正常时就开始，以真正得以早期预防糖尿病和它的主要后果心血管疾病。”

一天改变一点

嘴馋的少吃点

嘴馋、爱吃的，咱先少吃点，一天比一天减少一点，最后一天别超过2两。

大油大肉的红烧肉、排骨、鸡腿、牛肉、羊肉等；换成清淡点的鱼肉、大虾、海鲜等。这样既能解馋，还不会升高血糖。

还要吃对

一要避免高热量、升糖快的食物，如米粥、粘粥、蛋糕、点心、炸鸡腿等油炸食品。

二要减少白面精米等细粮，适当增加全麦全谷、豆类等杂粮；还可以用土豆、红薯、南瓜替代一部分主食。这样可以减少高血糖的发生。

腿懒的走起来

运动降糖最明显、最自然，只有好处没有一点副作用。它可以增强胰岛素的敏感度，转运更多的血糖到细胞内部，从而降低血糖。

想要运动，先从最简便、人人都会的走路开始。先慢慢走，一天增加100米；等感觉不累了，在逐渐加快走路；也可以快走一会、慢走一会。最后每天运动30分钟。

还有6条

1、戒烟

研究显示，吸烟且患有糖尿病人群死亡和心血管事件相对风险增加约50%。

2、戒酒

酒精会加重糖尿病情或引起低血糖并掩盖低血糖症状，使血甘油三酯和乳酸水平增高。

3、平和乐观

遇事不急、不怒，保持情绪稳定。大喜大怒会升高血糖。

4、定期监测复查

每周至少测3次血糖，每月至少复诊一次；半年查一次眼底和肾脏。

5、坚持适合自己的治疗方法

不道听途说，不跟风；更不要随意调药、轻易换药。

6、和医生保持联系

有自己主治医生的电话号码。做好各种记录，包括饮食和药物治疗、血糖、尿糖和其它有关检查等。

别再找借口

改变就现在

这么多年啦都习惯了，改不了。这么大岁数了，还该啥啊？还能活几天？这是理由，但也是借口。大半辈子都闯过来了，还怕改不掉几个小习惯。

西方一位哲人说过：种树的最佳时间是25年前，其次是现在。就趁现在，马上改

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