​处暑到，始入秋！多事之际，这4件事千万做好！相互转告~

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点上面“行健堂”……健康方法、疾病查询、养生经典、有病不求人到了处暑，也就是真正出了夏天，大家也都知道，前天也就是 21 日出伏了。

虽然出了夏天，入了秋，天气开始有了凉意，但是大家可别马虎，秋天有很多暴脾气，比如时冷时热的天气、比如突降的暴雨、比如干燥的天气，这些暴脾气对咱们中老年朋友的最大影响，就是让身体不舒服，甚至让疾病复发、增添新病。所以有语称“多事之秋”！

所以，从处暑开始，咱们大家就要开始收收心，把度夏的那套习惯收起来，换成更适合应对秋天暴脾气的习惯了！

具体都有哪些呢？且听长寿健康之家给大家细细道来~夏天天亮早，中老年人起床都很早，有些甚至 5、6 点就出门买菜，这在夏天尚可，因为可以避去上午的高温。但是处暑以后，就不见得适合了。处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时很多人会有些懒洋洋的感觉，这就是“秋乏”，秋乏是一种自然生理现象，是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是人体从活跃状态转入生理性休整期的一个状态。因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。



增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

晚上 9、10 点就可以入睡，以顺应阴精之收藏，以养“收”气；早上 6、7 点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。姜是好东西，能祛湿、防寒，对血管也好。但是秋天这段时间，建议先暂时把生姜收起来不要吃，因为姜辛辣，容易增加燥热之感，在秋天吃，容易伤肺。

秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少中老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。此时就要吃一些滋阴润燥的食物，如梨子、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体阴液。

这里重点推荐三宝：银耳、萝卜、鸭子。银耳是著名的养阴的食物，即时阴虚内热的朋友也是可以用来滋补的。银耳和莲子、桂圆、枸杞等一同煮羹汤，最为滋润。肺最怕燥，要润着养。而秋天燥，则最伤肺津。萝卜就是一种润肺生津的食物。秋天是最适合吃萝卜老鸭汤的了，滋补的同时还不上火，最重要的是能养肺阴、肾阴，是一道男女老幼都适合的汤菜。春捂秋冻是非常实用的生活谚语：

• “春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发；
• “秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。

处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，“秋冻”更利于适应和抗御即将到来冬天的严寒。但在秋冻时要注意腹部、足部保暖。

大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感。因此，夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意保暖，以防止秋风流通使腹部受凉。

此外，衣服的增减，可以考虑下面两条规律：

• 最高温度和最低温度之差 ≥8℃ 时，早晚就要增加一件衣物；
• 温度 ＜15℃ 时，要注意多穿衣；

秋季里气候清爽宜人，多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动。但运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。

可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但要多注意滋脾补筋。在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。老人锻炼以早晚为好。

除了外出活动外，大家也可以在家里做传统保健操：

• 每日凌晨，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，吞咽津液。
• 清晨闭目叩齿  21 次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛 3 秒，做 8 次，不仅能明目而且对肝、肺、心都有益处。

此外，伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋 乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

从夏天，到秋天，这四个生活上的改变，能帮助咱们大家避开疾病，顺利入冬，健健康康、快乐一生~


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