中疾控喊你来做健骨操动一动，更健康！

让骨骼更健康！...

每个人都有206块骨骼。这些骨骼随着一个人一天天长大，又一天天变老。

骨骼要变老，咱能有所作为吗？有！在中国健康生活方式大会上，中国疾病预防控制中心与中国健康知识传播激励计划健康骨骼项目联合开发的健骨操亮相。这套健骨操节奏缓和，适合中老年人锻炼，能够有效的预防骨质疏松，延缓机体退化，同时全面提升身体体能，对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果，有效降低摔倒骨折的风险，提高老年人生活质量。

健骨操基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应；它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的同时也实现身体活动能力的全面提升。

说了这么多，到底怎么做？看图——

同步推出的《健康骨骼知识要点》还加入骨关节养护内容，倡导公众合理锻炼、注意日常保护、适当摄入营养补充剂。

日常关节养护方法

1、合理锻炼：

避免长久站立、跪位和蹲位、爬楼梯、不良姿势等；

在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节的稳定性；

进行适当的有氧运动，如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。

2、注意日常保护

穿戴保护关节的弹性套，如护膝等；

避免穿高跟鞋，穿柔软、有弹性的“运动鞋”；

减轻受累关节负荷，如使用手杖、助步器等协助活动。

3、适当摄入营养补充剂

保护关节健康重在软骨，软骨的重要组成部分是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。如果氨基葡萄糖的摄入量少，可通过膳食补充剂的形式补充。