练不出性感的搓衣板腹肌,这些误区你可能经常做!

 

男生最性感的身材是什么样的?大多数人脑海中浮现出的大胸肌+搓衣板腹肌▼完美身材没有腹肌根本不耐看▼很多人有这...



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男生最性感的身材是什么样的?
大多数人脑海中浮现出的
大胸肌+搓衣板腹肌
完美身材
没有腹肌根本不耐看
很多人有这样的疑惑
那些皮脂极低的腹肌是怎么练出来的?
很多刚踏进健身房的小伙伴
经过一段时间的锻炼后
身体一句有了明显变化
但腹肌却不是那么明显
其实那些如搓衣板般的腹肌
据说只有体脂率低于10%的人才能拥有
拉皮儿一样的腹肌
大概就是用手轻轻一拽
那层肉就能和肌肉分开
外面皮肤跟紧身衣一样
包裹着里面的六块腹肌
用手一撸就跟弹琴一样
凹凸感能明显地感觉到
不管你怎么拽那层肉
下面腹肌仍岿然不动
一动一静对比很清晰
完美诠释什么叫淡定
当你把体脂率降到10%以下之后
腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样
薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上
拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌
据说只有不到 5% 的人才能拥有
他们所付出的汗水常人无法想象
当其他同龄人都已经出现啤酒肚时
你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈
那种付出后的成就感堪比精神高潮
所以减脂是个非常关键的部分
很多人减了很久,腹部却没什么变化
通常都进入了以下几个误区
误区1:健身,饮食却不控制

我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖),但却忽略了自己的饮食。事实就是,长跑一个小时大约能消耗400卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。

减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗,所以要记住,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区2:不吃早饭,或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。

所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食,让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
误区3:局部减肥

脂肪只可能全身减,而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4:禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对。不是脂肪让人变胖,而是卡路里热量让人变胖。

常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。
误区5:高蛋白饮食让人发胖

很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区6:只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
最后,上述都能做到的情况下
根据这一套腹肌锻炼方法
拉皮腹肌,指日可待!
-END-
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