突然失眠？可能是吃错东西了

经历了一个夏天的酷暑，热得睡不着觉可能已经司空见惯，没有空调根本无法安睡。但是，也有些人可能是因为“吃错东西”导致失眠。...





经历了一个夏天的酷暑，热得睡不着觉可能已经司空见惯，没有空调根本无法安睡。但是，也有些人可能是因为“吃错东西”导致失眠。

不少人都有过这样的经历：某天晚上到了睡觉时间，却翻来覆去怎么都睡不着。有些人可能是因为家庭、工作或情感的原因烦躁不安、紧张焦虑、忧郁悲愤；有些人可能是因为睡前过于兴奋，身心一下子难以平静下来；而有些人却是因为“吃错东西”导致失眠……

上海中医药大学附属市中医医院神志病科副主任张雯静副主任医师表示，从某种程度来说，偶尔因为吃错东西而睡不着觉，算不上失眠症。但是，如果平时不重视，经常乱吃东西而影响睡眠，对身心健康也是很不利的。



胃不和则卧不安

《黄帝内经》中有句话说“胃不和则卧不安”，意思是吃多了消化不良，腹部胀满不适，就睡不好觉。如今，人们的生活水平提高了，物质资源丰富，很多人大鱼大肉，经常聚餐应酬，暴饮暴食，导致腹胀腹痛、恶心呕吐、胸闷嗳气，这种情况下肯定会影响睡眠。

所以，晚上要想睡个安稳觉，千万别暴饮暴食，尤其是晚餐不能吃太多。当然，也有人会饿得睡不着觉，排除疾病的可能，饥饿确实也会影响睡眠。睡前既不能太饱也不能太饿，张主任建议，晚餐与睡觉时间相隔4小时左右，并且尽量吃一些清淡、容易消化的食物。

但是，对于原本就有胃病的人来说，可能晚上并没有吃太多东西，还是会有胃部不适，影响睡眠的情况出现。张主任提醒说，这类人群就要对食物的种类和特性多加关注了。比如，辛辣刺激的食物，可能会导致胃酸分泌过多或者有消化性溃疡的人出反酸、烧心、胃痛等不适症状，就没法好好安睡了。再比如，薯类、豆类等易产气的食物，有些胃病患者食用后就会出现腹胀不适，可能肚子咕噜咕噜地折腾大半夜。还有肥甘厚味油炸食物也不适合晚上食用，容易导致消化不良，胀满不适。胃食管反流病患者晚餐还要避免食用甜食和高蛋白食物，以免引起反酸而影响夜间睡眠。



特殊食物会让您睡不着

我们都知道，晚上喝茶、喝咖啡会睡不着觉。确实，张主任介绍说，日常生活中，我们会碰到不少饮食物，晚上食用后会影响我们的睡眠。

茶、奶茶和咖啡：晚上喝茶、喝咖啡会影响睡眠，这个道理我们都知道，因为茶和咖啡中都含有咖啡因，会使人兴奋，睡不着觉。我们一般都在需要熬夜工作或学习的时候，会选择喝茶、喝咖啡来提神。但是，如果您想睡个安稳觉，那么睡前就要杜绝茶和咖啡。张主任还特别指出，时下年轻人喜欢喝奶茶，而不少奶茶中的咖啡因含量非常高，晚上喝奶茶也有可能会导致失眠。

可乐、巧克力：除了我们熟知的茶和咖啡之外，其实一些可乐、巧克力中，可能也含有少量的咖啡因，尤其是黑巧克力中的咖啡因含量比较高。对咖啡因敏感的人群，喝可乐、吃巧克力也有可能影响睡眠。

咖喱、辣椒酱等：咖喱、辣椒、芥末、生姜、胡椒等重口味的食物及辛香料会使人兴奋，影响睡眠。有一项研究发现，晚餐中加入辣椒酱和芥末的人，睡眠质量更差。还有人注重养生的人喜欢吃醋泡姜，但是生姜中的姜辣素也有刺激作用，会影响睡眠。

冰淇淋和甜饮料：冰淇淋和甜饮料都含有大量的糖，有研究发现，睡前吃糖过多，会导致整晚做噩梦。

减肥食品、药品：网购的不少减肥食品、药品以高消耗为主，引起失眠的情况也比较多。

其他还有一些不利消化的食物、利尿的食物等，也会影响夜间睡眠质量。

总之，要想睡个好觉，晚餐吃什么也很重要。张主任最后提醒睡眠不好的人群，特别要注意晚餐食物的选择，以清淡、易消化、助睡眠的食物为宜，少吃辛辣、海鲜类食物。


张雯静  上海中医药大学附属市中医医院神志病科副主任、副主任医师、博士，中国睡眠研究会中医专业委员会秘书。擅长中医治疗以失眠为主症的躯体疾病及情感障碍疾病，如失眠伴更年期综合征、焦虑障碍等。

专家门诊时间：周一全天、周二下午、周三下午、周日上午（石门路门诊部），周四下午、周五上午（总院）。

    关注 健康财富订阅号