第1155期:【健康】做好这几件事，让你一天都精神饱满。

一日之计在于晨。起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，还有需要注意的点？我们总结了以下 6...







一日之计在于晨。

起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，还有需要注意的点？

我们总结了以下 6点，希望这些实用的小知识和建议，能让你美好的一天有个健康的开始。

一觉醒来立即翻身下床，容易头晕眼花。算好时间，闹钟订的提前上 5 分钟，让自己在清醒后，可以再安静躺会儿，伸几次懒腰，动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身。中老年朋友，尤其是有高血压的，还需要格外注意「清晨高压」。受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，醒来时的血压通常会比睡眠时增加 10%～20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。

所以，建议了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。

刷牙要认真，更不要偷懒不刷牙。睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。减少细菌，才能减少口腔问题。至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。



建议按照「肤质」来选择洗脸的水温。

• 干性皮肤，尽量别用热水；
• 油性皮肤，热水更好，38～40℃ 左右就好，比皮表温度稍高但不会觉得烫；
• 过敏性皮肤，用温水，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

洗完后，记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。



一夜没有进食进水，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。



早餐要吃饱。

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐食物应多样化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。

有晨练习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。

开展运动计划前，评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。

选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。

运动中有疼痛不适，先停下。

记得补水。

可以和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，

在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整。

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