熬夜造成的伤害我们该如何补救？

熬夜似乎已经成了我们的家常便饭，虽然都知道熬夜不好，但是我们因为各种原因，不由自主的很晚才睡，熬夜对大脑的伤害，熬夜对身体的伤害，既然熬夜无法避免，我们总得知道怎么能尽可能减轻熬夜对身体的伤害吧！...

壹姐导读：

熬夜似乎已经成了我们的家常便饭，虽然都知道熬夜不好，但是我们因为各种原因，不由自主的很晚才睡，熬夜对大脑的伤害，熬夜对身体的伤害，壹姐写过太多这样的文章了，所以今天我要写一篇熬夜了该怎么补救，既然熬夜无法避免，我们总得知道怎么能尽可能减轻熬夜对身体的伤害吧！

如何科学的熬夜？

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种，要帅、要换。

长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。

2. 科学饮食

熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。

此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。

3. 烟酒适量

香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。

饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。

熬夜要多吃这几种食物

多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

如何挽救熬夜后的黑眼圈？

黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是血管型黑眼圈，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。

能治吗？能！方法有 3 种：

外涂维生素 E、K1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。

钕掺杂钇铝石榴石激光（反正就是一种激光）能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。

在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈。

小编说两句

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

所以能少熬夜就少熬夜吧，身体是自己的，别拿生命去换钱！

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