第三届全运会，我只看到了wuli大白杨满屏的美好肉体……

腹肌，美好身材的建造者...







奔走相告：第十三届全运会游泳比赛正式开赛啦，在男子400米自由泳预赛中，wuli大白杨（孙杨）以3分48秒12的成绩，顺利晋级晚上的男子400米自由泳决赛。下班麻利点回家，搬好小板凳，准备观看比赛……

本届全运会，孙杨报名参加7项比赛。除了4个自由泳单项外，还将参加3项接力。游泳项目的8个比赛日，孙杨7天参赛，其中两天还将参加双项角逐，可谓“魔鬼赛程”！ 

孙杨，国家游泳队运动运动员，曾多次在比赛中打破纪录，创造奇迹。满屏的美好肉体，倒三角加腹肌。最近又去整了牙齿，简直是颜值巅峰。

斯斯也秒变为wuli大白杨的小迷妹！



腹肌不是一朝一夕就能练成的，是通过科学合理的练习慢慢形成的。

首先普及一下腹肌的知识，也消除大家关于腹肌锻炼的几个误区：

1、你的腹肌不是光靠腹部锻炼就能练出来的，还要体脂率过低！

2、仰卧起坐并不是最好的腹肌运动，姿势不规范还有可能损伤脊椎！

3、腹肌不是一定能够有八块，数量这是天生的！

那么，如何才能想练就孙杨般的性感腹肌？

平板支撑作为效果最好的入门级核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。可以放在传统力量训练前，增加核心肌群的募集，提高力量训练效果，但不要过劳，1-3组即可；也可以放在传统力量训练之后，则对核心肌群的耐力指标训练效果更佳，3-5组。

训练腹肌，可以用不抱头的卷腹，双手放在身侧或者胸前。卷腹的重点是卷腹，简单来说是要看到腹肌弯曲。绝对不要为了让上身起来，背部直挺挺的把自己拽起来！保证腹肌的发力和蜷曲。

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。

把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”；你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的；在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的，不用试图把背部整个抬离地面。



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