科普，晚上还敢开灯睡觉吗？看完吓一大跳.....

科普长文，不看不知道。...



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这个标题是不是有点太low了，哈哈，其实，还是一篇科普干货文章。

在前面的好几篇文章中，我都提到过一个问题，白天光照，和夜间灯光的问题，白天的光照越长越好，晚上的光照越短越好，特别是晚上的蓝光，一定要尽量隔绝，晚上的灯光也不要开太亮，因为会影响你的睡眠。

现代社会，一到晚上，处处都是灯光，特别是大城市，很多繁华的地方，几乎和白天相差无几，灯光给我们带来几极大的便利，同时夜间的灯光，也在一点点侵蚀我们的健康。

这篇文章，我们来探讨一下，夜间的灯光对我们的健康的影响。

很久以前，我就看到一个研究，2014年，伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。

今天我有看到一个研究，这应该是一个比较老的研究了，2014年，伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。

这个研究①发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖。

但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。

除了这个研究，还有其他有关动物的研究，这个研究②发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素。

特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

还有一个研究③，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这里可以找到这个研究的PDF版本④，这个研究的作者不仅仅说了，晚上灯光对动物健康的重要性，还说了人类健康与晚上灯光的关系。很多人喜欢开一个小灯睡觉，但是研究显示，夜间的弱光（Dim light）可能会导致抑郁，很多人觉得这个可能有点夸张了，其实不然，晚上的光线直接影响体内激素的分泌，激素是影响情绪最根本的原因。

俄亥俄州立大学做了一个有关老鼠的研究，研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。⑤

夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌，很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。⑥

一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大的缓解这个问题，如果有必要，可以考虑摄入褪黑素。http://jd.cn.hn/y2e

正常情况下，我们大脑在晚间9-10点开始分泌褪黑素，你开始感觉到有一点点睡意，这样正常的激素分泌，让我们有了正常的昼夜节律。

如果晚上有灯光刺激，我们眼中的灯光受体会被激活，他们会告诉大脑，保持清醒的状态，此刻，大脑会停止分泌褪黑素，它不仅仅是荷尔蒙，而且还是一种强力的抗癌抗氧化剂。

褪黑素主要是晚间由大脑分泌，它会引起一系列的身体生理反应，比如说，夜间的雌激素水平，长时间的夜间光照，可能增加雌激素水平。

有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高肿瘤的风险。⑦

夜光对人的情绪，激素，等有影响，除了以上这些，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。⑧这些变化，是你察觉不到的，你可能需要去改变，才能慢慢感觉到，我一直相信，人的健康，是各种小小的因素综合起来的，一个健康的生活习惯，涉及各个方面，我们需要一点点改变。写这篇文章，只是想告诉大家，在维持正常生活的前提下，尽量减少夜间灯光的照射，我不想太多人误解，我没有说晚上不能开灯，我自己也做不到。

其实，夜间灯光本身没有毒，只是它会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，激素分泌，让我们的身体，不知所措，一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难。

在这个崇尚奋斗的年代，大部分人都是夜间十二点才睡觉，在很多行业中，加班到半夜，已经是一种常态，很多人一直过着黑白颠倒的生活，如果你还年轻，过几年这样的生活，可能自己感觉不到，但是，你这几年可能会真的会老得很快，且你会感觉自己健康水平，下降得很厉害。当我们从没有灯的社会，进入灯光充足的文明社会的时候，一开始我们会因为节约用电，而关灯睡觉，现在物质，能源越来越充足，很多人觉得没有必要关灯睡觉，很多人慢慢的养成了开灯睡觉的习惯。

需不知，这样的习惯，慢慢的在改变你的昼夜节奏，让你的生物钟紊乱，影响你身体激素的分泌，特别是褪黑素和生长激素，这些激素对健康是非常重要的。

我们生活在地球上，有好几百万年了，很多巨变都发生在这几百年，在人类进化的长河中，这几百年太短（几乎可以忽略），但是我们的生活却发生了巨变，我们体内基因，还没有适应这种变化，如果我现在和祖先的生活方式，完全不一致，我们的身体，健康，可能会不适，产生很多紊乱的现象。

如果你想保持健康，在保证正常生活的前提下，尽量不要太违背人类几百万年进化的基因，很多古老的生活习惯，饮食习惯，我们还需尽量保持，比如说，少吃加工类食品，多走动，避免久坐，尽量多吃一些原始的，新鲜的食材，蔬菜，肉类，脂肪都是很好的食物来源。了解我的人都知道，我基本上也是每天都睡觉很晚，我要写东西到11点多，有时候，12点还在回复粉丝的留言，昨天我在写这篇文章的时候，找了很多资料，写着写着，把自己吓到了，于是就写了那么个标题，我感觉自己应该做出一些改变了，昨天，我10点就关电脑，洗澡准备睡觉。

现在，我们很多人都在着急赶路，总是忘记了如何休息，如何照顾自己的健康，也许有时候，给自己多一点时间，停下来，放松一下，早点休息，可能第二天的效率会提高很多。

相信科学的我，总是在不断的改变自己的生活习惯，朝着好的方面一点点改变，健康真的是一点点的改变，我们要多去接触，学习最新的科学健康知识，才能有从认知到行为的改变。

很多事情，我们都知道不健康，但是行为上总是力不从心，要做到行为的改变，需要不断的学习，刷新自己知识，才能慢慢的改变认知，最终改变行为，这也是我每天在这里叨叨的原因。

参考链接：

①https://academic.oup.com/aje/article/180/3/245/2739112/The-Relationship-Between-Obesity-and-Exposure-to

②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375661

③https://www.researchgate.net/publication/255715843_Dim_Light_at_Night_Disrupts_Molecular_Circadian_Rhythms_and_Increases_Body_Weight

④http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033305/pdf/nihms580581.pdf

⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Molecular%20Psychiatry%20Bedrosian%20T

⑥https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648247

⑦https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16596305?dopt=Abstract

⑧https://www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140602115916.htm

from:http://www.chinalowcarb.com/night light/

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