别总急着开肩，你要先搞清楚肩部的循环！_【瑜伽柠檬】

肩膀的循环目的在于稳定肩关节...

肩膀的循环

目的在于稳定肩关节

很多人总是急着开肩，提升肩关节的灵活性和舒展，却忽略了肩膀的循环。肩膀的正确循环应该是这样的：斜方肌->肩胛骨下延->前锯肌->胸前侧肌肉->斜方肌。

肩关节不稳定会造成什么？

这是一个封闭的循环，并且牵扯到很多肌肉群。它们本应该彼此衔接，但是由于每一个人的差异很大，各种不良习惯造成这个循环过程中的不同肌肉群变得劳损僵硬了，从而失去了彼此之间完美的协作连接，倒霉的就是肩关节的主人，他会痛的要死。

如果你是阿师汤伽串联瑜伽的粉丝，而且你的肩膀的循环很差，那么就意味你的颅腔的循环也很差，那么在阿师练习中所说的“收颔收束Janlandalabandha”就根本起不到作用，即使你在做喉呼吸加喉锁，你会严重感受到你的声音来自于喉咙前侧不是后侧，并且喉咙很快就干燥了。

肩部周围肌肉的劳损僵硬，会造成肩部这个循环的断流，变得脆弱无比。支离破碎了，也就是失去连接了，那么瑜伽的目的就是重新建立连接，最简单的理解就是：通过体式呼吸的练习，把类似于肩部循环中所牵扯到的肌肉群，通过正确练习激活它们固有的力量，然后通过体式伸展相应的肌肉达到建立关节、骨骼和肌肉层面的空间，当然也会得到血管，神经和内脏之间的细小空间，同时带入的呼吸和意识的专注也可以带来意识层面的空间。所以，瑜伽练习中需要通过有效的体式把类似于肩部循环的过程重新建立起来，建立起来之后还没有完，还需要延展手臂肌肉建立肩关节的空间。

肩部循环的目的是稳定肩关节，但是只是不断的增加循环的力度就会物极必反造成关节的紧张没有空间，所以需要通过手臂的伸展带来肩关节腔的有效空间，这样才可以缓解肩部和背部的疼痛。

我们要有效的把控肩部循环

在站立手臂上举的山式中，我们经常说的“大臂外侧向内向上伸展”，就是维护这个肩部的正确循环的方向。

如果循环反向了，比如大臂外侧向外那么就会破坏肩部的正确循环的方向，一错百错，就会造成肩关节和肩胛骨的不稳定，因而产生疼痛挤压。明白这个道理之后，一切体式都要遵循这个肩部的循环，那么肩膀和颈部的疼痛才能缓解。

在普通练习者中，忽略肩部循环的人大有人在，10个里面9个都是，还有一个在成长，那么，瑜伽关于肩部正确循环的概念一定是有益于这些人的。

具体的体式包括：手臂前平举的山式手臂上举的山式，战士第一式，战士第二式，幻椅式，下犬式（手垫高），反台式，蝗虫式，起跑式等等，这些都是围绕上背部力量的体式。一点上背部有利力量之后，我们的前锯肌自然会向前向上伸展，连接胸部肌肉继续连接到斜方肌伸展向下，周而复始，那么肩部循环就会逐步建立起来。

有时候，我们为了练习者的手腕关节和肘关节稳定正位，也采用手腕关节夹木头砖，手肘夹木头砖，目的都是让关节稳定，去有效伸展相应的肌肉。但是夹木砖也并不是百试不爽的方法，有些人也不适用，会感到非常累，但也依然启动不到上背部的力量。所以，有时候需要双手拿着2公斤左右的哑铃或者木头砖，增加重物的重量来提高上背部的力量。

瑜伽的练习方法一定要符合练习者当下的身体状况和所承受的能力，一旦超出能力范围，就会让练习者放弃练习，意味着追求瑜伽练习的累并不是正确的。很多老师没有经过自己的消化吸收就照猫画虎般的让学生手腕或者手肘关节加紧木头砖来学习手臂的伸展，但是学生就会象一个木头桩子一样一动不敢动，僵硬得像个雕塑。

所以你首先要用心揣摩循环的概念和感知，再根据自己的情况做相应的辅助练习，从而达到真正的肩关节灵活稳定。

猜你想读

▼