剽悍晨读:大人物克服心魔、重新振作的三大秘诀

 

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主播:Bobo
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2017年4月28日,我们要给大家分享的书叫《落差:如何化解我们内心的失望》。

你有没有过这样的经历?

辛苦工作一整天,身体疲惫不堪,情绪也变得非常低落;或者混在一群人中间时,莫名产生强烈的孤独感;又或者压根没什么特别情况,只是因为季节交替或天气变化,就打不起精神。

没关系,这本书正是帮你修炼好心情,拥有好状态的武功秘籍。

作者米歇尔是巴黎七大心理学家之一,他常年为美国白宫提供心理咨询服务,我们为大家精选了书中的三个方法,分别是放慢思考、深度想象、连通左右。
放慢思考


研究表明,快节奏思考更容易让人产生焦虑和抑郁,所以我们得让大脑慢下来,那什么叫快,什么叫慢呢?

我们来做一个数字游戏,体会一下慢思考和快思考的区别。请听题,“一个球拍和一个棒球总价值1.1美元,球拍比棒球贵1美元,请问棒球多少钱?”

如果你不假思索地答出棒球的价格为0.1美元,恭喜你,你凭快思考得出了一个错误答案。如果棒球的价格是0.1美元,球拍比棒球贵1美元,那球拍则是1.1美元,两者合计起来就是1.2美元了,与题目假设不符。所以正确答案是,棒球是0.05美元,球拍是1.05美元,如果你慢下来琢磨,也许会心平气和地想到这个答案。

日常生活中,要有意识地训练自己的大脑,让它慢下来。

比如每天闭目养神几分钟,暂时杜绝一切外界刺激,只专注自己的呼吸;看书时逐句阅读,甚至可以放慢语速读给别人听;又或者把原本15分钟的步行路程,花20分钟走完;最好每周专门抽出几个小时,让自己远离手机和电脑,远离新闻等时效性较强的信息。

深度想象
如果说跑步是健身,那想象就是健脑,长期跑步可以强身健体,坚持想象也能重塑大脑,大脑和身体一样,都可以通过刻意练习实现最佳状态。

加拿大著名的钢琴家格伦曾经到以色列开演奏会,可没想到彩排时钢琴出了问题,现场也没有其他琴可以弹。

后来格伦想到了一个办法,他每天去海滩散步,整个下午都想象自己在家中的情景:坐在最喜欢的钢琴上练习指法,手指触摸到琴键时有冰冷的触感,摆在钢琴前的乐章被风吹动了一下。想象完场景,他通常会深吸一口气,开始想象练习,似乎脑海里能听到琴声,想象过程中,如果觉得哪一个地方弹奏得不太好,就停下来重新想象。

结果到了演奏会那天,他就像是经过正常彩排一样,居然能在陌生的钢琴上完美演奏。

深度想象这个方法,每个人都适用。当我们心情低落时,可以尝试想象自己曾经幸福的时刻,比如和恋人约会、与家人团聚、外出旅行,画面越清晰越好,最好能想到各种细节,什么颜色、气味、声音、对话、表情等等,你会发现自己开始变得积极起来,并且享受这个时刻。

连通左右


人的大脑分为左半脑和右半脑,右脑负责情感、创造、视觉、整体,左脑负责理性、运动、逻辑、细节,当左右脑沟通良好,两者都得到均衡使用时,我们才能拥有好心情。

有一位著名的小提琴手,为了音乐会专门练习一首高难度的曲子,有一天他发现自己产生了心理障碍,每次练习的时候,都觉得无趣和抑郁。他请一位脑科学专家检查自己的大脑,结果发现,由于长时间的演奏,他的大脑只开发了左脑的一小部分,就是控制手指和掌管运动敏感度的神经元,而其他部分都处于休眠状态。

专家建议他把每天的练习时间分割,两个小时练琴,两个小时去运动、见朋友、看电影,两个小时后再拉琴。几个星期后,他的大脑各个部分被均匀地唤醒,结果不仅弹奏得更加得心应手,还搞定了难度最大的篇章。

长期沉浸于一件事情容易让人沮丧、抑郁,我们在日常生活中,也可以定时改变活动,完成不一样的任务,哪怕只是睡一个午觉、发一会儿呆,这样其实并没有浪费时间,而是在活跃大脑的其他部分,唤醒那些因为被忽视而沉睡的神经元,这些行为,都会让你的心情变得更好。

总结下,我们今天讲了收获好心情的三个方法,分别是放慢思考、深度想象、连通左右,虽然我们无法让整个世界都给我们让路,但是我们可以掌控自己的心情。

今天的分享就到这里,希望能给你带来启发。

参考书目:《落差:如何化解我们内心的失望》 作者 [法] 米歇尔·勒朱瓦耶。
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