厉害了word哥！BBC说每周锻炼三分钟就够了。。。

每天对着别人身材流口水的童鞋，赶紧接好这个大招...



最近，BBC出了一部关于肥胖的纪录片，以此来展示肥胖对于人类健康生活的影响。

乍一听，没什么毛病。

可采取的方式却吓人一跳——解剖一具胖子的尸体。

他们直接用手术刀，划开肥胖的身体，黄灿灿的脂肪就直接暴露在镜头前。

由于图片太触目惊心，铺子就不在这贴了。

纪录片中的尸体是当事人生前自愿捐献给医学研究的，但还是激起了不少的讨论。

有人认为这是对胖子的歧视。

夸大了肥胖对人的影响，似乎肥肉就是失败的象征。反之，有人却认为这是督促他减肥的利器，也了解了肥胖对身体的危害。对于两种观点，铺子都能理解。

但拿肥胖致死的尸体说事情，未免有点危言耸听。

大部分人只是被肥胖多少困扰。他们关注更多的是健康饮食，以及如何有效锻炼和预防。

所以今天，铺子推荐的是BBC的另一部纪录片——它来自地平线系列，这是BBC最流行并且播放已久的系列。

科学家等各类学家都在片中交流看法，并将他们对世界的新看法引入到日常中来。所以，“颠覆“是这个系列的关键词。

《锻炼的真相》就是这样。

它用了科学实验，数据说话的方式，所得出的结论着实惊了不少健身的人。Mike是片中的主持人。

每天他都在锻炼，但并不喜欢。

原因除了劳累费时外，还有就是效果并不显著。他决定搞清楚，问题出在哪儿了。于是，他带着问题，开始亲身参与到运动实验当中。

慢跑、散步、夜走等低强度运动慢慢被推崇。

但这究竟能消耗多少热量呢？这就是第一个实验。

Mike带着便携式呼吸器，以6英里／时的速度慢跑。

通过测量呼入呼出，得出每分钟消耗的卡路里。跑完后，Mike想吃东西。

随手拿起杯咖啡，还有松饼和香蕉，边吃边等结果。

结果出来了，每分钟只能消耗16cal，而他手上的食物加起来足有880cal。

那么请问，还要跑多长时间才能消耗完这些热量呢？相信像Mike这样，管不住嘴白运动了的大有人在。

也由此可见，想消耗掉热量，每天要这样运动很长时间。

这还不是最糟糕。

研究表明，低强度的有氧运动对减肥真的效果不大。既然这样，那是不是就都别总去跑步了。

当然不是，跑步管不了减肥，可它却有不能忽略的作用。

这便是Mike下个实验探寻的问题。贾森博士邀他去吃早餐，一到地方他就被惊呆了。这份早餐来者不善。脂肪含量相当于常人一天的脂肪摄入量。

Mike吃完早餐4小时后，他来到医学实验室进行了抽血化验。把样本放在高速的离心机里一转。脂肪便从血液中分离，看上去黏糊糊的。吃这顿早饭前，他也做了次化验。

把两次的结果，放在一起对照。很明显会发现饭后的血液里的脂肪加倍了。



杰森博士还说，不同位置的脂肪产生的作用也不同。

腰部的脂肪没有危害，反而有保护作用。

存在内脏的要比皮下的危害要大，这就要看脂肪都去哪了。Mike然后又去医院做了核磁共振。

他又一次被结果吓到了，他有很多内脏脂肪。

Mike的体型算不上胖，但他属于外瘦内肥。

脂肪不存于皮下，而是在内脏表面积了厚厚一层。

这与遗传有关，也跟后天习惯分不开。有的人很瘦却得了脂肪肝，就是由于这个原因。

这对Mike而言显然不是什么好消息。但博士给了他一个建议。于是，他开始了另外一次尝试——

进行90分钟的散步。然后第二天早上，他又来了一份油油的早餐。

又进行了一次血液化验，结果的确发生了变化。血样里的脂肪明显减少了。

这是因为，运动能在人体内激发一种酶。在消耗脂肪的同时，也阻止脂肪进入血液，从而降低血脂。所以像散步、跑步这样的运动对减脂很有效果。

但每人每天都进行90分钟的运动，这显然有点困难。那有没有更有效的运动方式呢？

这也是他进行的第三个实验。

人们的生活日渐繁忙，但对健康的意识却日渐提高。肯定很多人都陷入这种矛盾中。所以，铺子决定先公布此实验的结论。

那就是一星期做三分钟的运动，对身体就足够有益。

听起来，会不会有点抑制不住的小兴奋。但这三分钟是有点要求的。

那就是要以最快的速度骑单车20秒，每次三组。每周做三次训练，一共三分钟。

word亲们，可以不用跑健身房了。这种锻炼方式，显然跟传统运动观念相违背。

但它也有科学理念的支撑。

它能分解肌肉的糖原储备，会让肌肉发出信号——“我需要更多的糖”。

而且它能调动70%-80%的肌肉组织，达到同步锻炼的效果。Mike半信半疑的离开研究所，在锻炼求证的同时，也开始了最后一个实验。

这个实验很有趣，采取数据的工具就很特别，是一条黑色的高能内裤，穿上它，你所有的运动都会被记录下来。这次Mike又找了两个实验对象。

一个是咖啡馆里的女服务员，另一个则是白天上班晚上健身的白领。他们穿着内裤持续了24小时。

得出的数据分析图，都很具有代表性。

先来说女服务员的，因为工作原因，她的运动状况很好，消耗的热量也是最多的。而白领因为长期久坐，而突然运动起来会很剧烈，所以图上的线条就很分散。Mike的图像是最不活跃的，他总是走走停停，活动量也是很低。Mike不服，于是又穿着神奇裤衩持续了24小时。

这次他尽量不坐，能运动就运动。

什么电梯，沙发座椅，办公桌他都保持距离。得到的图像显示，直接把昨天的数值翻了一倍。

他没有流汗，就多消耗了500cal。数据一对照，结论已经很清晰。

久坐是健康杀手，每个小时都要运动一次。

其实，只要平时保持规律运动，就能达到锻炼的效果。至此，Mike的实验也都做完了，实验结论也就是锻炼的真相。

1.像跑步这样的低强度运动，对减肥基本无效，对减脂却效果显著。

2.脂肪存在的位置不同，效果也不同，内脏脂肪是最有害的。

3.极速单车20秒，每次三组，一周三次。训练强度照样够用。

4.久坐是健康杀手，没事还是多站着。

其实，片中提到的两种训练方式已经开始流行起来。

一种是HIIT，指高强度间歇性训练。也就是Mike骑车的那个实验。

这种短时间高质量的运动方式，非常适合现代人的生活。还有一种叫NEAT，即非运动性日常活动热效应。

简单说，不用节食也不用健身，就光靠日常走路活动来消耗热量。

NEAT不会额外消耗任何肌肉，基本上都是直接消耗脂肪。这两种方式已经风靡于欧美，并且日渐成为主流，但不知大家是否能够接受。

可铺子要告诉大家的是，每个人的基因不同，所以锻炼的形式会有很多种。

传统的运动观念并不适用于每一个人。对其，我们应该重新审视一遍。

关于减肥，各种方法小窍门，眼花撩乱层出不穷,相信你身边减肥的朋友也不少。有的人成功了，开心的传授自己的减肥秘诀，甚至被冠以瘦身奇迹的赞誉。

而有的人偏就失败了，终身因肥胖苦闷。

但减肥从来都不应是我们的终极目标，健康的生活方式，积极的锻炼心态，才是我们所追求的不是吗？其实，除了对锻炼的揭秘。

BBC还拍出了《食物的真相》。

收集不同人的饮食习惯，之后做出科学论证，你会看到食物对身体造成的惊人影响。还有《变胖的真相》，揭示了肥胖真正的原因，也让大家对减肥涨了不少姿势。建议大家，把这三部片子连在一起看。

平板支撑的时候看一个，负重深蹲的时候欣赏下一个。

剩下一个，就留给下边这个动作吧。好了，时候不早了，今天就这样吧。

铺子也要去骑会儿动感单车了。

（资源b站上都有，看的时候最好拿上小本本。）

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