每天十分钟，“炫腹”指日可待

腹肌，是人体最性感的部位之一。甭管8块、6块还是4块，有腹肌的肚子才是好肚子，有线条的腹肌就是好腹肌！跟着GF，只要一块仰卧板，每天十分钟向着完美腹肌前进..........

很多朋友以为仰卧起坐板只能进行仰卧起坐一种锻炼的模式，其实不然，目前好的仰卧板除了支持仰卧起坐的锻炼模式外，还可以进行俯身挺背、抬腿运动、哑铃运动等多种锻炼的模式，使消费者能锻炼出更全面的肌肉群，更快地达到瘦腰健腹目的。



仰卧起坐

锻炼肌群

腹部的肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

主要作用

不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。

动作要领

双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，新手刚开始锻炼时可考虑一次13个，做两组。随后根据自己的需要进行调整。

俯身挺背

锻炼肌群

背部相关肌肉群

主要作用

女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。

动作要领

腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。初时腰部可能会感受酸痛，但长期练习会对腰部锻炼起到良好效果。

抬腿运动

锻炼肌群

腹部、大腿部肌肉。

主要作用

女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。

男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。

动作要领

在仰卧板上仰卧，双手将仰卧板的支架抓住，固定身体。并拢双脚，腹部发力带动大腿发力，将大腿抬起。每组5到8个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。

哑铃卧推

锻炼肌群

胸大肌、臂肌。

主要作用

女生：修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉。

男生：完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。

动作要领

身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。人开始吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。这可以发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。开始运动之前，最好充分活动身体，做足热身运动，避免受伤。选择合适的运动场地。最好将器材放在通风良好和光线柔和的地方。为防止吹风受凉，不建议在风口锻炼。认真检查，确保仰卧板放置平稳，四个脚必须要有可靠的着陆点，防止发生侧翻。检查检查螺丝有无松动。循序渐进，训练速度不宜过快，适中即可。循序渐进，训练速度不宜过快，适中即可。提前离开团队，不退还任何费用；在训练时身体要放松，不要左右晃动。根据自己的身体情况，选择合适的运动项目。比如说腰部不好的人，最好不要做仰卧起坐，可以利用仰卧板做仰卧抬腿、俯身挺背或俯卧撑等运动，这些动作能够增强背部力量，减轻腰部负担，有利于恢复腰部疾患。

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