产后饮食大科普，让你摇身变辣妈~

产后妈妈身材如何快速恢复呢？看来看看敦南秘诀~...







看到上面的照片产后妈妈是不是非常羡慕呢？哈哈，不说产后妈妈。我想全部的女生都想要这样魔鬼般的身材吧。那小爱就简单介绍一下她吧！其实这位是我们敦南真爱出住的辣妈刘佳丽哦~现在和她的宝宝在苏梅度假哦~

想知道产后妈妈身材如何快速恢复吗？快看下面的新知识哦。



4、运动前2-3小时可以吃最后一顿正餐，如：蔬菜、水果、鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物

1、每日摄入1200到1400千卡热量是减少脂肪组织的最佳量

2、一周最多减重0.5-1公斤（其中年龄在40岁以上者月减1-2公斤为宜）

3、运动前、后5小时吃瘦牛肉、鸡肉、海产品、鸡蛋、煮土豆、蔬菜、米饭、豆类，且烹调手段以清蒸水煮为宜。

5、运动后2小时可以吃些水果、蔬菜

6、运动后3小时可以吃正餐，如：蔬菜、水果、鲜榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物

7、睡觉前2-3小时禁止食用任何食物（包括奶制品、水果）





8、在正餐（早餐、午餐、晚餐）之间尽量稍微吃一些低热量的食物（苹果、橙子、梨、芒果、脱脂牛奶）这样一来，您就不会产生强烈的饥饿感，可以轻松束缚的控制进食量

9、建议您少吃或不吃罐头食品、半成品、羊肉、猪肉、全脂牛奶、甜食以及甜的碳酸饮料

10、多吃新鲜的蔬菜和水果，做菜时少放植物油，不要吃油炸食品宜吃食物

1.含铁丰富的事物，可促进体内铁的吸收

2.含有丰富B族维生素的事物，如维生素B12、叶酸的事物

3.富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养

肉类：鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏

蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、枣、橘子1.忌食过于寒凉、辛辣的食物

2.营养过于丰富的大补食物。如人参、鹿茸等

3.刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物，以免加重身体负担

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：乌梅、莲子、柿子

大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶

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