究竟是哪些瘦腿技能让我这双肌肉腿重见天日呢？

最近很多朋友都跟我安利《中餐厅》这个综艺，所以我就顺应民意去看了一下。结果，我又陷入一个综艺坑里。那么多个嘉...





最近很多朋友都跟我安利《中餐厅》这个综艺，所以我就顺应民意去看了一下。结果，我又陷入一个综艺坑里。那么多个嘉宾里，最吸引我眼球的就是周冬雨。看见她迷迷糊糊的脸和一脸天真的笑容，真的把我的心给融化啦~

前几天我不是在微博参与了#周冬雨好皮肤#的话题活动么？这样突然想起来她居然成为了兰蔻新的代言人。其实呢，我从2010年开始就开始关注她了。这几年，她无论从衣服品味、身材、妆容、发型等等都有飞跃的进步。

但是呢，我觉得她最大的进步是在于她的腿~不知道你们对周冬雨的腿有没有印象？以前她的腿是最典型的肌肉腿，看上去小腿肌肉是充满力量的。这可以说是一双缺陷腿的后天逆袭啊~

很多人可能觉得会不会因为周冬雨现在会穿衣服啦，所以就显得腿比较纤长。别开玩笑了，你觉得什么样的衣服可以既露腿也能显腿瘦呢？高腰裙？短裙？就算是阔腿裤显瘦也把整只腿给盖住啊！所以，人家真的是通过后天的努力来把腿变好看了。

所以今天我打算跟大家聊一下关于瘦腿的那点小事~

其实呢，有些人可能天生腿不粗，但是由于一些不良习惯导致了小腿变粗！所以说，有时候别抱怨上天为啥不给你不双奚梦瑶的好腿，而是你把好腿给毁掉了。很多妹子可能都是学生党和工作狗，每天都要长时间坐在教室或者呆在办公室。长期这样坐着，不仅屁股会变大，而且也会使到双腿变粗。久坐不起会使到双腿受到了压迫，导致血液、淋巴不能顺畅地流通。很多人都有翘二郎腿的习惯，就连我也没有例外。但是长期翘而两腿会使到腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。这已经是最轻微的坏处，如果严重的话可能会导致下肢静脉突出，严重影响腿部健康及腿型。喜欢穿高跟鞋的妹子注意啦，千万切记不要长期穿高跟鞋。穿着一些不合适、鞋跟偏高的鞋子长期站着or走路，腿部的淋巴会变得超级不畅顺，而且血液也变得不流动。最重要的是它会把小腿肌肉变得更加突出，腿型就变得不好看了。这真的是我经历过的最大教训啊~最初跑步跑得特别猛的时候，每隔两天就可以跑一个十公里，但因为拉伸时间短，所以小腿变粗了。我花了整整一年练瑜伽才把腿瘦回去。所以呢，各位宝贝做完运动后记得拉伸15-20分钟，让肌肉不再维持绷紧的状态。

其实瘦腿并不是一件难事，但是呢很多妹子都不知道自己的腿的属性就随随便便开始瘦腿了。那当然在瘦腿的路上十分迂回曲折啊！所以呢，我们的瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是咋属性。很多妹子觉得一旦开始运动了，小腿就会变成肌肉腿。但是呢，如果你只是低强度的锻炼根本就不会变成肌肉腿。让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。如果不是，那就是肌肉了。水肿型的小腿非常好分辨，只要你用力按压小腿前侧or后侧的肉，然后看到有明显的凹陷，且弹回来的时间较长，那就是水肿型小腿了。脂肪型小腿是因为长期缺乏运动，导致双腿容易积聚脂肪，所以摸上去小腿肌肉会特别松弛。但是呢，比起以上两种腿型，这种是最容易减掉的。

大家都知道护肤品也分你是啥样的皮吧~所以呢，就连瘦腿也有分你到底是啥样的腿型。我属于比较幸运的人，在大学时候就认识了一个瑜伽很厉害的同学。就是她拯救了我那双跑出来的肌肉型小腿。今天就跟你们分享一下这些方法啦~肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧训练去恢复原来的腿型~切记不要做一些小腿发力的运动，比如篮球、短跑、足球等等。

很多妹子都对跑步没啥好感，但其实长跑能让我们的腿型变得更好看。一般来说长跑的运动员的腿都非常笔直，而且小腿肌肉非常结实，没有一丝赘肉。由于肌肉型小腿十分结实，想让双腿变细就要先让双腿肌肉变得松弛。所以呢，我们首先要做的事就是要把自己的腿筋拉长。腿筋拉长后，双腿自然会变得修长。

这一组的动作只要是为了展开你的大腿与小腿的肌肉。做这一组动作的时候，小腿与大腿会明显感到到拉扯的感觉。

整组动作十分的简单，就是跪着然后把腿用力往后推，继而用力往后踩。重复做三遍，就ok啦~这一组动作是加强版本~倘若是平时没有拉伸习惯的妹子，可能会觉得这组动作比较难以驾驭。

做这一组的拉伸时，要十分留意自己的呼吸节奏。正常的呼吸节奏能有助腿部拉伸的过程，能更有效改变腿型。还有的是切记脚底一定要紧贴地板，才能保持这套动作的功效。这一组动作除了能拉伸外，还能锻炼大腿的肌肉，塑造大腿肌肉的线条。

这一套动作的重点是要保持上半身的平衡，膝盖往前推，然后hold住大约十秒。每双腿做五组，一组三次。其实很多人的粗腿都不是粗腿，而是腿部滞留太多的水分，导致双腿变得水肿。特别是长期久坐不动的上班族，或者久站的上班族，这类人最容易得到一双水肿腿。针对水肿腿，只要找到合适的解决方案就可能迅速瘦腿。

在进行按摩前，首先需要的是轻轻敲打小腿，加速小腿的血液循环， 帮助排除滞留在小腿的水分，使到腿型更好看。拉伸小腿的时候往往缺乏拉伸到小腿的两侧，所以我们可以利用手指的骨头去按压这些地方。这个动作除了可以使到淋巴更为畅顺外，还可以为我们疲劳的双脚消除酸爽的感觉。喜欢做足疗的妹子，肯定会这个敲脚底板的动作一点都不陌生。这个动作除了可以加强血液循环外，还可以增强内脏的排毒功能，加快燃脂速度。虽然说指骨也可以达到按摩的效果，但是呢我还是觉得用美容仪按摩出来的效果会比较好。但是市面上的美容仪比较多，很多宝宝们都不会选择。贴心的我就为你们准备了几款我觉得挺值得推荐的美人仪给你们呢。日本ReFa CARAT铂金微电流滚轮

参考价格：￥1690

当我第一次看到REFA的美容仪时，我就暗自立flag我一定要得到它。因为它的外观简直是太好看了，对于我这个颜控来说简直屈服于它这股恶势力之下。

我一般是用在脸上与小腿上，持续用了三个月发现自己小腿和脸瘦了一个圈。它非常容易上手，不用担心不会使用。不过呢，它用着有夹肉的感觉，但只是轻微刺痛的感觉。个人感觉对于比较容易水肿的妹子，这款的确是一个迅速的瘦身神器。

木薯滚珠按摩仪

参考价格：￥199

对于学生党来说，Refa的价格真的一点都不平民。所以呢，我就为大家准备了一款平价的代替款。这款美容仪虽然是主打瘦脸，但是呢我觉得它瘦腿的功效比较明显。一般我会抹完身体乳后，再利用这款按摩仪进行腿部按摩。

一般按摩10-15分钟就可以了。当然啦，这款是美容仪是不带微电流的。如果觉得这款可以完全代替Refa是不可能的。

肌肉按摩棒

参考价格：￥48

如果觉得木薯那一款还贵的话，这款肌肉按摩棒就很适合你啦~这款其实是专门运动后按摩的按摩棒。但我觉得它的功能完全可以代替美容仪，直接用来按摩小腿。按摩棒的中央有波浪形的凹凸点，可以刺激我们小腿上的穴位，从而可以改善血液循环。

这一组动作可以达到塑造腿型和紧致臀部的作用，但更多的是锻炼大腿肌肉的线条。每只腿踢20下，然后换另外一只腿。整组动作做4次就OK了。

这套动作的难点就是手部一定要伸直，而且踢腿的时候要尽量踢得高一点。如果只是随便踢一下是完全没有瘦腿的功效的。

这组动作不但可以瘦腿，还可以紧致臀部和甩掉拜拜肉。每一只脚做10-15下，然后换另外一只。整套动作做三次~

做这套动作时要保持呼吸畅顺，腿部和手部都要同时伸直。

这套动作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以说是一套很厉害的动作了。

这套动作非常简单，只要注意点一点就可以了。当大腿往上踢的时候，记得一定要碰到手肘。然后大腿往前踢时，尽量拉伸腰部，从而达到瘦腰的效果。哎妈呀~终于写完了，不知道各位客官对于怎样瘦腿多一点了解呢？减肥、美白、瘦腿是我们仙女的三座大山，所以呢加倍努力才能使我们成为仙女的BOSS皇母娘娘啊~好啦！我要去楼下的小公园开始我的瘦身计划了！

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